vnugn

วันที่ 30 Abs & หมอบท้าทาย หากคุณใช้งานอยู่บนสื่อสังคมนั้นมีความเป็นไปได้ที่ดีที่คุณจะได้เห็นที่แตกต่างกันความท้าทาย 30 วันสมรรถภาพทางกายการไหลเวียน จาก 30 วันไม้กระดานความยากลำบากไป 30 วันหมอบความยากลำบากที่จะผลักดันความท้าทาย 30 วันมีตัวเลือกมากมายสำหรับบุคคลที่กำลังมองหาวิธีการเพื่อให้ระดับการออกกำลังกายขึ้นเกมของพวกเขา หนึ่งในความท้าทายที่โดดเด่นมากที่สุดใน 30 วันเป็นวันที่ 30 เอบีเอสและความท้าทายหมอบ มากขึ้นกว่าแนวโน้มนี้เป็นเพราะมันมีเป้าหมายสองพื้นที่ในร่างกายที่ผู้คนปรารถนาที่จะเปลี่ยนเมื่อทำงานบนร่างกายของพวกเขา แต่สิ่งที่เป็นเอบีเอสวันที่ 30 และความท้าทายหมอบ? เนื้อหาซ่อน 30 วัน ABS & Squat Challenge จะเป็นวันที่ 30 Abs & หมอบความยากลำบากในการทำงาน? วิธีที่จำเป็นของชีวิต ModificationsRegular หัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกาย กินอาหารเพื่อสุขภาพ วันที่ 30 Abs และความยากลำบากหมอบ BenefitsIncreases สมรรถภาพทางกาย เผาผลาญแคลอรี่ ปรับปรุงอารมณ์ กล้ามเนื้อเสียง ลดสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงและความเสี่ยงสุขภาพ Read more…

กระทืบไม้ด้านข้างคือการออกกำลังกายที่ท้าทายที่จะต้องเพิ่มไปประจำหลักของคุณ มันจะช่วยให้คุณเสียง abs ของคุณเช่นเดียวกับการพัฒนาความหมายมวลกล้ามเนื้อ ในบทความนี้เราจะไปกว่าผลประโยชน์ที่กล้ามเนื้อทำงานเช่นเดียวกับรูปแบบของไม้ด้านข้างกระทืบเช่นเดียวกับว่าวิธีการที่เหมาะสมดำเนินการด้านแผ่น crunches เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด! วิธีการทำไม้ด้านข้างขบเคี้ยว นอนตะแคงในอุดมคติของคุณที่วางอยู่บนแขนของคุณกับเท้าของคุณซ้อนกัน ขณะที่อยู่บนแขนของคุณยกสะโพกของคุณ ร่างกายของคุณจะต้องเป็นเส้นตรงจากหัวของคุณไปที่เท้า นี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลกับการออกกำลังกาย งอเข่าซ้ายของคุณขึ้นเพื่อตอบสนองความข้อศอกซ้ายของคุณในขณะที่การมีส่วนร่วมหลักของคุณ กลับไปที่การตั้งค่าเริ่มต้นเช่นเดียวกับพนักงานทั้งหมด 20 ในขณะที่ทำเหล่านี้ให้แน่ใจว่าคุณได้สละเวลาของคุณเช่นเดียวกับการมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อการทำงาน การรักษาชนิดที่ดีเช่นเดียวกับการสละเวลาของคุณจะทำให้การเผาไหม้มวลแน่ใจว่ากล้ามเนื้อสูงสุด ป้ายคุณกำลังทำมันผิด – สะโพกจม – การเคลื่อนที่ด้วยซ้ำเช่นกันได้อย่างรวดเร็ว ลงซบเซาเช่นเดียวกับสมาธิในการมีส่วนร่วมหลักของคุณ – ร่างกายของคุณจะต้องเป็นเส้นตรงในขณะที่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายนี้ หากคุณมีความเอนเอียงได้เป็นอย่างดีห่างไกลในทิศทางใดทิศทางหนึ่งมันเป็นเวลาที่จะหยุดเช่นเดียวกับการตั้งค่า ประโยชน์ที่ได้รับไม้ด้านข้างขบเคี้ยวและกล้ามเนื้อทำงาน crunches ไม้ด้านข้างช่วยให้การทำงานในช่วงของกล้ามเนื้อรวมทั้งหลัก obliques (ความรักที่จับ), แขน, กลับมาเช่นเดียวกับ glutes ประโยชน์ที่ได้รับรวมถึง: เสริมสร้างหลักของคุณเช่นเดียวกับ obliques พร้อมกับการสร้างความแข็งแกร่งด้านไม้กระดาน การทำงานกลุ่มมวลกล้ามเนื้อหลายเมื่อ (แกนแขนกลับ & glutes) ช่วยเพิ่มความสมดุลซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับกิจกรรมเช่นเดินขึ้นบันไดหรือเดินทางออกจากที่นอน รูปแบบ โดยการเปลี่ยนแปลงว่าวิธีที่คุณตั้งค่าร่างกายของคุณหรือโดยถือบางสิ่งบางอย่างที่คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นหรือยาก ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างหรือแต่ละ ง่ายขึ้น ลองทำตามขั้นตอนที่มีหัวเข่าด้านล่างของคุณบนพื้นดิน นี้จะทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่ยังไม่ได้มีความแข็งแกร่งหลักในการเก็บร่างกายของพวกเขาขึ้นในขณะที่ทำกระทืบ ยาก Read more…

เนื้อหาซ่อน ไม้กระดานคืออะไร ไม้กระดานไม้กระดานผลประโยชน์การออกกำลังกายและกล้ามเนื้อ unsestrength ความยืดหยุ่น วิธีการทำไม้กระดาน PLANK crunch modificationficationsier การดัดแปลงที่ยากขึ้น ไม้กระดานอื่น ๆ กระทืบไม้กระดานวิกฤต Spiderman Plank Crunk กระทืบไม้กระดานด้านข้าง วิธีทั่วไปต้องฉันทำไม้กระดาน Crunches? ใครไม่ควรทำกระดานไม้กระดาน? สรุป ไม่ว่าการตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณทุกคนที่รู้เช่นเดียวกับอย่างแท้จริงเข้าใจสมรรถภาพทางกายเข้าใจถึงคุณค่าของการรักษาหลักที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงเอบีเอสของคุณ obliques เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงอยู่ตรงกลางที่เป็นศูนย์กลางของความแข็งแกร่งของคุณตั้งอยู่ บางคนอนุรักษ์นิยมโดยให้คำมั่นว่าไม้กระดานเพื่อให้พอดีบริเวณนี้ขณะที่คนอื่นอย่างแท้จริงเชื่อว่ากระทืบเป็นจุดสิ้นสุดทั้งหมดจะทั้งหมด ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในกระดาน VS Crunches การอภิปรายมีการออกกำลังกายหนึ่งครั้งที่ผสมผสานประโยชน์ของทั้งสองขบวนไม้กระดาน! เมื่อคุณได้ยินเสียงกระทืบระยะกระดานสิ่งแรกที่คุณวาดภาพเป็นไม้กระดานเช่นเดียวกับที่อยู่ในมือของคุณ การออกกำลังกายนี้จะใช้เวลากระดานทั่วไปที่ระดับถัดไปเปลี่ยนร่างกายของคุณเช่นเดียวกับการย้ายเข้าสู่การตั้งค่ากระทืบเพื่อให้คุณทำงานในพื้นที่เป้าหมายพร้อมกันหลาย หลักของคุณจะบอกว่าขอบคุณที่คุณเมื่อคุณรวมถึงการออกกำลังกายนี้เป็นประจำปกติของคุณ ไม้กระดานคืออะไร แล้ว การรวมกันของสองออกกำลังกายกระทืบไม้กระดานใช้วิธีการทั้งจากไม้เช่นเดียวกับกระทืบเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณกำลังทำงานอยู่บนลำตัวเช่นเดียวกับด้านหลัง พื้นที่หลักนี้ต้องมีอะไรบางอย่างที่สามารถทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียวมีพวกเขาทำงานร่วมกันในเวลาเดียวกันโดยการสร้างความแข็งแกร่งในหลักเช่นเดียวกับการกำหนดกล้ามเนื้อในเอบีเอสเช่นเดียวกับ obliques บางคนอ้างถึงกระทืบไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดนักปีนเขา ไม้กระดานผลประโยชน์และกล้ามเนื้อไม้กระดานที่ใช้ ความสามารถในการใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่ในหลักของคุณคือสิ่งที่เป้าหมายกระดานกระทืบเช่นเดียวกับการใช้งานเรื่องการออกกำลังกายมาตรฐานที่คุณต้องการไม่มี ถ้าคุณกำลังทำไม้กระดานคุณจะไม่ได้เคลื่อนย้าย obliques ของคุณเพียงพอที่จะให้พวกเขาตัดเช่นเดียวกับที่แข็งแกร่ง หากคุณเพียง แต่มุ่งเน้น crunches, กล้ามเนื้อหลังของคุณจะไม่ได้รับจำนวนเงินที่แน่นอนเดียวกันที่น่าสนใจเป็นกล้ามเนื้อหลักหน้าของคุณ ด้วยการออกกำลังกายนี้ทั้งสามพื้นที่ขั้นตอนด้วยกันรวมทั้งได้รับเงินจำนวนเดียวกันที่แน่นอนของการทำงานเพื่อให้คุณกำหนดเป้าหมายให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องหายไปกล้ามเนื้อตามตัวอักษร ความแข็งแกร่ง Read more…

เนื้อหา 7 วันหมอบ ChallengeWhat เป็นหมอบ? อะไรคือ Squats ที่ดีสำหรับ? กล้ามเนื้อแข็งแรง ปรับปรุงหลัก ช่วยลดอันตรายของการบาดเจ็บ วันที่ 1 Squats แบบดั้งเดิม วันที่ 2 ขาเดียวหมอบ วัน 3. ด้านหมอบ วัน 4. ซูโม่หมอบ วัน 5. หมอบ Kicks วัน 6. กระโดดหมอบ 7 วันหมอบหมุนเวียน 7 วันท้าทายหมอบ ต้องการเสียงขาของคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกายของคุณเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว แต่ไม่เข้าใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการเริ่มต้นขนาดเล็ก! ไม่ครอบงำตัวเองโดยการทุ่มเทให้กับความยากลำบากใน 100 วันหรือแม้กระทั่ง 30 วันท้าทาย ให้ตัวเองเพียง 7 วันเห็นความแตกต่างเช่นเดียวกับการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกกับความท้าทายที่หมอบ! สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับวันที่ 7 หมอบความยากลำบากก็คือว่ามันไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเช่นเดียวกับมันไม่ต้องใช้เวลามากที่ทุกคน! ในขณะที่มีไม่ได้อย่างแท้จริงจำนวนขลังผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าเสร็จสิ้นประมาณ Read more…