วันที่ 30 Abs หมอบยากลำบาก

วันที่ 30 Abs & หมอบท้าทาย
หากคุณใช้งานอยู่บนสื่อสังคมนั้นมีความเป็นไปได้ที่ดีที่คุณจะได้เห็นที่แตกต่างกันความท้าทาย 30 วันสมรรถภาพทางกายการไหลเวียน จาก 30 วันไม้กระดานความยากลำบากไป 30 วันหมอบความยากลำบากที่จะผลักดันความท้าทาย 30 วันมีตัวเลือกมากมายสำหรับบุคคลที่กำลังมองหาวิธีการเพื่อให้ระดับการออกกำลังกายขึ้นเกมของพวกเขา
หนึ่งในความท้าทายที่โดดเด่นมากที่สุดใน 30 วันเป็นวันที่ 30 เอบีเอสและความท้าทายหมอบ มากขึ้นกว่าแนวโน้มนี้เป็นเพราะมันมีเป้าหมายสองพื้นที่ในร่างกายที่ผู้คนปรารถนาที่จะเปลี่ยนเมื่อทำงานบนร่างกายของพวกเขา แต่สิ่งที่เป็นเอบีเอสวันที่ 30 และความท้าทายหมอบ?
เนื้อหาซ่อน
30 วัน ABS & Squat Challenge
จะเป็นวันที่ 30 Abs & หมอบความยากลำบากในการทำงาน? วิธีที่จำเป็นของชีวิต ModificationsRegular หัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกาย
กินอาหารเพื่อสุขภาพ

วันที่ 30 Abs และความยากลำบากหมอบ BenefitsIncreases สมรรถภาพทางกาย
เผาผลาญแคลอรี่
ปรับปรุงอารมณ์
กล้ามเนื้อเสียง
ลดสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงและความเสี่ยงสุขภาพ

วันที่ 30 Abs & หมอบ ExercisesPlanks ความยากลำบาก
ปั่น
squats

วันที่ 30 Abs และแผนปรับโครงสร้างความยากลำบากหมอบ

เท่าที่คุณสามารถได้มากที่สุดสมมติฐานจากชื่อนี้ 30 วันสมรรถภาพทางกายความยากลำบากเป้าหมายหลักเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของร่างกายลดลงตลอดช่วงของการเคลื่อนไหวที่ทำในช่วงเวลา 30 วัน การออกกำลังกายอาจหลากหลายจากไม้กระดาน, crunches นั่งอัพเท้าสัมผัส squats กระโดด squats หรือย้ายการทดสอบอื่น ๆ ที่กำหนดเป้าหมายในร่างกายลดลงเช่นเดียวกับหลัก
เอบีเอสวันที่ 30 และความยากลำบากหมอบที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความจำเป็นบางอย่างที่จะช่วยให้อยู่สม่ำเสมอในความพยายามของการออกกำลังกายของพวกเขาเช่นเดียวกับบุคคลที่กำลังมองหาเครื่องเทศขึ้นเพราะมันต้องมีความมุ่งมั่นที่ 30 วันที่จะเก็บเกี่ยวผล ถูกตัอง! คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดสำหรับเดือน – เชื่อว่าคุณกำลังขึ้นสำหรับมันได้หรือไม่
จะเป็นวันที่ 30 Abs & หมอบความยากลำบากในการทำงาน?

คุณอยู่ในรั้วเกี่ยวกับการพยายาม 30 วันยากลำบากออกมาหรือไม่ คุณอยากรู้ว่าจริงๆมันจะทำงานอย่างไร การตอบสนองอย่างรวดเร็วเป็น: ใช่ * แต่เครื่องหมายดอกจันมีจุดมุ่งหมาย เพื่อให้ผลการผลิตที่คุณต้องการที่จะยึดติดอยู่กับความยากลำบากทุกวัน เช่นเดียวกันคุณจะต้องการที่จะทำแบบฝึกหัดในความยากลำบากที่ถูกต้องเพื่อที่จะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหมาะ
การทำบางสิ่งบางอย่างอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 วันอาจเป็นเรื่องยาก! นั่นเป็นเหตุผลที่ผมกระตุ้นให้คุณค้นพบพันธมิตรที่รับผิดชอบ – ใครสักคนที่ไม่ยากลำบากกับคุณในแต่ละวันที่คุณสามารถตรวจสอบกับ ไม่เพียง แต่คุณจะถือแต่ละอื่น ๆ เพื่อการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถเป็นกำลังใจให้กันและกัน!
วิธีที่จำเป็นของการปรับเปลี่ยนชีวิต
ในขณะที่ความยากลำบากในการออกกำลังกายนี้จะนำมาซึ่งผลก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นจริงเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่ได้รับ #bootygoals หรือ abs อ่างล้างหน้าที่คุณฝันถึงเมื่อวันที่สามสิบม้วน เพื่อให้ได้รับผลกระทบเต็มรูปแบบจากนี้เอบีเอสวันที่ 30 และความยากลำบากหมอบจะมีวิธีของการปรับเปลี่ยนชีวิตบางอย่างที่คุณต้องการที่จะทำให้ ผู้เชี่ยวชาญได้ค้นพบว่าพิงลำตัวออกมาเช่นเดียวกับการปรับสีก้นต้องปฏิบัติอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ที่นี่เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากความท้าทาย 30 วันของคุณ:
ปกติหัวใจและหลอดเลือด ExerciseIf คุณอย่างแท้จริงต้องการที่จะเห็นผลบางอย่างแล้วก็ถึงเวลาที่จะเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณ! ถูกตัอง. การออกกำลังกายหัวใจประจำเป็นหลักสำคัญที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของการออกกำลังกายทางกายภาพเหล่านั้น สิ่งนี้ไม่ได้ระบุว่าคุณต้องทำงาน 5KS มันเป็นเพียงแนะนำให้คุณก้าวขึ้นอีก ไม่ว่าจะเป็นเดินขี่จักรยาน, เดินป่า, ว่ายน้ำ … เลือกการออกกำลังกายหัวใจที่คุณมีความสุขในรวมทั้งได้รับการเผาไหม้แคลอรี่เหล่านั้น!
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ MealsHealthy การรับประทานอาหารเช่นเดียวกับการออกกำลังกายดูเหมือนจะไปมือในมือ มันเหมือนเนยถั่วลิสงเช่นเดียวกับแซนวิชวุ้นสิ่งที่เป็นหนึ่งโดยไม่ต้องอื่น? เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดก็ขอแนะนำอย่างยิ่งที่คุณโยนออกอาหารแปรรูปเช่นเดียวกับจูบลาอาหารอย่างรวดเร็ว อาหารเหล่านี้มีไขมันสูงวัสดุที่ไม่ได้ให้ความช่วยเหลือกับเป้าหมายของการพยายามที่จะลดไขมันรอบบริเวณหน้าท้องได้ ที่นี่มีความคิดไม่กี่ของสิ่งที่คุณสามารถกินแทน:
ธัญพืชทั้งหมด (ขนมปังข้าวสาลีทั้งหมดพาสต้าธัญพืชข้าวกล้อง)
โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
ผลไม้ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ส้มโอ, ฯลฯ )
ผัก (ผักโขมบรอกโคลี, สควอช, บวบ, กะหล่ำมันฝรั่งที่ยอดเยี่ยมกะหล่ำ Brussel, แครอท, ถั่วเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม)

ตัวอย่างอาหารเช้าอาหารเช้า:
โยเกิร์ตกรีกที่มีสตรอเบอร์รี่
แพนเค้กข้าวทั้งหมด
อโวคาโด Scramble Toast
Blueberry Banana Smoothie
ข้าวโอ๊ตกับผลไม้สด

ตัวอย่างอาหารกลางวัน:
ผักโขมซีซาร์ห่อ
สควอชสปาเก็ตตี้
สัตว์ปีกเทอริยากิแครอทเช่นเดียวกับผักกาดหอม
สัตว์ปีกย่างกับข้าวกล้องเช่นเดียวกับมันฝรั่งที่ยอดเยี่ยม
สลัดสวนกับสัตว์ปีกย่างเช่นเดียวกับน้ำสลัดไขมันต่ำ

ตัวอย่างอาหารค่ำ:
เบอร์เกอร์ไก่งวงกับขนมปังผักกาดหอมเช่นเดียวกับดอกกะหล่ำ
พาสต้าผมเทวดากับมะเขือเทศเชอร์รี่
Mahi-Mahi Tacos
ช้าเนื้อปรุงสุกเช่นเดียวกับพริก
เพสโต้พิซซ่า

ความคิดขนมขบเคี้ยว:
แครอทที่มี hummus
สตรอเบอร์รี่กับคอทเทจชีส
แครกเกอร์ที่มีผัก
สลัดผลไม้

วันที่ 30 Abs & หมอบ diประโยชน์ที่ได้รับ fficulty

คุณสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณต้องทำ 30 วัน ABS & Squat Challenge? รางวัลมากกว่าความเสี่ยงมากกว่า! ที่นี่เป็นผลประโยชน์บางอย่างที่คุณจะสังเกตได้จากการทำความท้าทายนี้:
เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ
หากคุณกำลังพิจารณาการทำความท้าทายการออกกำลังกายแล้วโอกาสที่คุณสนใจในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานทางกายภาพของคุณ โชคดีสำหรับคุณ squats เป็นหนึ่งในด้านบนต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับบุคคลใดต้องการที่จะได้รับพอดี
เผาผลาญแคลอรี่
รู้สึกเพิง – การเผาไหม้แคลอรี่! การทำเช่นนี้ความยากลำบากใน 30 วันจะทำให้คุณหลั่งแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณจะหลั่งไขมัน ที่ไม่ได้มีความสุขใน torching แคลอรี่น้อย?
ปรับปรุงอารมณ์
คุณไม่เข้าใจว่าการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณหรือไม่ ในความเป็นจริงผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีอาการน้อยลงของความเครียดและความวิตกกังวลเช่นเดียวกับความวิตกกังวลกว่าผู้ที่ไม่ได้ การทำเช่นนี้เอบีเอส 30 วันและความยากลำบากหมอบจะเพิ่มอารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
กล้ามเนื้อเสียง
Squats ทำงานกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างรวมทั้ง hamstrings ที่ glutes กลับต่ำกว่าล่ามเช่นเดียวกับหลัก อย่างต่อเนื่องทำแบบฝึกหัดในความยากลำบากนี้จะกำหนดเป้าหมายกลุ่มมวลกล้ามเนื้อเหล่านั้นบางอย่างเช่นเดียวกับการให้ความช่วยเหลือพวกเขาโทน
ลดสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงและความเสี่ยงสุขภาพ
Squats ช่วยได้รับเลือดสูบน้ำกับร่างกายของคุณเช่นเดียวกับการเสริมสร้างสุขภาพของคุณ การไหลเวียนโลหิตที่ดีหมายความว่าสารอาหารที่มากขึ้นจะได้รับทั้งหมดของอวัยวะที่สำคัญของร่างกายของคุณเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ squats ช่วยเพื่อลดอันตรายของการบาดเจ็บโดยการเสริมสร้างเส้นเอ็นเอ็นเช่นเดียวกับกระดูก
วันที่ 30 Abs & หมอบออกกำลังกายความยากลำบาก

ถ้าคุณได้ตัดสินใจที่จะกัด bullet รวมทั้งให้ความยากลำบากไปแล้วคุณจะต้องคาดหวังว่าจะทำไปตามที่มีการออกกำลังกาย
ไม้กระดาน
แฟนคลับที่ชื่นชอบของหลายท่านอย่างสามารถคาดหวังที่จะกระดานระหว่างความท้าทายนี้! ไม้กระดานคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะสร้างหลักที่แข็งแกร่ง ไม่เพียง แต่รูปลักษณ์ที่ดีหลักที่แข็งแกร่ง (สวัสดีอ่างล้างหน้าเอบีเอส) ก็เช่นเดียวกันจะช่วยในการรักษาเสถียรภาพของสมดุลเช่นเดียวกับพลังงานที่ร่างกายของคุณ นี่คือว่าวิธีการที่ไม้กระดาน:
ลงใบหน้าเริ่มต้นด้วยแขนของคุณเช่นเดียวกับเท้าบนพื้น ข้อศอกต้องโดยตรงภายใต้ไหล่เช่นเดียวกับแขนหันหน้าไปทางพื้น เก็บหัวเช่นเดียวกับคอผ่อนคลายในขณะที่คุณมองลงมาที่พื้น
มีส่วนร่วมกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นเดียวกับการดึงสะดือที่มีต่อกระดูกสันหลัง ร่างกายของคุณจะต้องเป็นเส้นตรงจากหูไปเท้า จะต้องไม่มีการลดลงของสะโพกหรือก้นยกสูงขึ้นไปในอากาศ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจไหล่จะกลับมาเช่นเดียวกับการลงเช่นเดียวกับส้นเท้าจะต้องมากกว่าลูกของเท้าของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้

ปั่น
Burpee เป็นบิตของ Trifecta มันเป็นส่วนผสมที่นักฆ่าของ abs ขาเช่นเดียวกับคาร์ดิโอ มันอย่างแน่นอนจะเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่เราเข้าใจว่าคุณขึ้นสำหรับมัน! นี่คือว่าวิธีการทำ Burpee นี้:
เริ่มต้นในการตั้งค่าที่ยืนอยู่กับแขนของคุณลงมาจากด้านข้างของคุณ
หล่นลงไปหมอบ
จากหมอบลดลงในตำแหน่งกระดาน
ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานทำหนึ่งผลักดัน
กระโดดเท้าของคุณไปข้างหน้าเช่นเดียวกับกระโดดขึ้นลงในท่ายืน

เปลี่ยนได้ตามต้องการนี้ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณทางกายภาพ คุณสามารถเลือกออกมาจากการผลักดันขึ้นหรือทำในหัวเข่าของคุณ นอกจากนี้หากกระโดดออกจากภาพแล้วคุณสามารถก้าวเท้าของคุณในเช่นเดียวกับการออก
squats
มันจะไม่เป็นความยากลำบากหมอบถ้ามีไม่ได้เป็นประเภทของ squats ใด ๆ ! Squats สามารถหลากหลายจากงานประจำที่จะกระโดด squats เพื่อ squats น้ำหนัก … ตัวเลือกที่เป็นของคุณ สิ่งสำคัญที่จะเก็บไว้ในใจคือรูปแบบที่เหมาะสม โดยรูปแบบที่เหมาะสมคุณอันตรายได้รับบาดเจ็บเช่นเดียวกับคุณจะไม่ถูกกลุ่มเป้าหมายมวลกล้ามเนื้อเหมาะ ดังนั้นนี่คือพื้นฐานในว่าวิธีการหมอบ:
เริ่มต้นในการตั้งค่าที่ยืนอยู่กับเท้าของคุณดำเนินกว้างนอกเหนือ
งอเข่าของคุณเช่นเดียวกับการลดก้นสู่พื้นดิน – มันต้องมีลักษณะเหมือนที่คุณกำลังพยายามที่จะนั่งลง
ให้ส้นเท้ากดแน่นลงไปในดินเช่นเดียวกับการให้ก้นของคุณเหนือเข่าระดับ เก็บไว้ในใจเพียงลดเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ได้รับอึดอัด
กลับต้องอยู่ในความเป็นกลางตำแหน่งตรงเช่นเดียวกับเท้าไปข้างหน้าจะต้องเผชิญ
กดส้นเท้าลงไปในพื้นดินขณะที่คุณยืนกลับขึ้นกระชับ glutes ที่ด้านบน

วันที่ 30 Abs และแผนปรับโครงสร้างความยากลำบากหมอบ

ด้านล่างนี้เป็นวัน abs ของคุณ 30 และวางแผนการออกกำลังกายความยากลำบากหมอบ เก็บไว้ในใจที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้พอดีกับระดับประสบการณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้น้ำหนักหรือวงดนตรีที่ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มความท้าทาย ให้แน่ใจว่าจะยากลำบากตัวเอง แต่ไม่ต้องยากเช่นเดียวกับตัวเองทั้ง! นอกจากนี้ในวันที่มีการทำเครื่องหมายว่าเป็นวันที่เหลือเป็นวันของคุณที่จะกู้คืน คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนความยากลำบากของคุณด้วยการเดิน 30 หรือ 45 นาทีหรือวิ่ง 15 นาที
แสดงรายการ 102550100
ค้นหา:
วัน 01:20 squats5 burpees20 ไม้กระดานที่สอง
วัน 02:25 squats5 burpees25 ไม้กระดานที่สอง
วัน 03:30 squats8 burpees30 ไม้กระดานที่สอง
วัน 04:30 squats10 burpees30 ไม้กระดานที่สอง
วัน 05:35 squats10 burpees35 ไม้กระดานที่สอง
วัน 06:40 squats10 burpees35 ไม้กระดานที่สอง
ดาY 7:25 Squats5 Burpees20 ไม้กระดานที่สอง
วันที่ 8:50 Squats15 Burpees45 ไม้กระดานที่สอง
วันที่ 9: วันหยุดพักผ่อน
วันที่ 10:20 Squats5 Burpees20 ไม้กระดานที่สอง
วันที่ 11:50 Squats12 Burpees30 ไม้กระดานที่สอง

แสดง 1 ถึง 10 จาก 29 รายการ
ก่อนหน้าถัดไป