รู้สึกเหนื่อยล้าในที่ทำงาน? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้มีพลัง

คุณเพิ่งดูปฏิทินของคุณและระหว่างความต้องการในที่ทำงานและที่บ้านคุณมีตารางงานที่ค่อนข้างยุ่งในการนำทาง ไม่ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้านหรือหาทางเข้าไปในสำนักงานชีวิตที่วุ่นวายอาจนำไปสู่ความเครียดการนอนหลับยากและหลายคนพบว่าตัวเองเหนื่อยล้าในระหว่างวันทำงาน

ความเหนื่อยล้ามีอาการหลายอย่างรวมถึงอารมณ์แปรปรวนอาการง่วงนอนการสูญเสียพลังงานและการขาดสมาธิและแรงจูงใจ และแน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่มีคุณสมบัติที่ดีที่สุดที่จะได้รับการยอมรับในงานของคุณ ความเหนื่อยล้าไม่เพียง แต่จะทำให้คุณดูเป็นส่วนตัวและมีประสิทธิภาพน้อยลงในการทำงาน แต่ยังสามารถเสี่ยงต่อความปลอดภัยอย่างร้ายแรงหากคุณทำงานในตำแหน่งที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าในระยะยาวอาจส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ทางอารมณ์และจิตใจของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความเหนื่อยล้าของคุณและหากจำเป็นให้นำความสนใจจากแพทย์ของคุณ

เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและรับมือกับปัจจัยการดำเนินชีวิตนี่คือเคล็ดลับเล็กน้อย

พลังงานอย่างรวดเร็ว

พลังงานสั้น ๆ อาจมาจากแหล่งข้อมูลที่หลากหลาย:

กินของว่างที่รวมคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีน
เดินไปอย่างรวดเร็วเพื่อเติมพลังให้กับร่างกายของคุณอีกครั้ง
ทำมินิสื่อไม่ว่าจะใช้พรีเมี่ยมหรือเพียงแค่ผ่อนคลายในนาฬิกาของคุณ เซสชั่นสองนาทีสั้น ๆ นี้ช่วยให้คุณสงบลงและรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น
ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว Hydration สามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นคล้ายกับคาเฟอีน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ใช้โอกาสในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในระยะยาวโดยรวมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเหล่านี้:

ลดคาเฟอีนของคุณเป็นเครื่องดื่มคาเฟอีนหนึ่งถึงสองเครื่องต่อวัน การดื่มสิ่งเร้าในช่วงต้นวันช่วยลดพลังงานตอนดึก
ประหยัดพลังงานสำหรับสิ่งที่คุณต้องการทำเช่นเล่นกับลูก ๆ ของคุณหรือเต้นรำในครัวของคุณ รูปแบบการออกกำลังกายนี้จะช่วยเติมเชื้อเพลิงให้คุณ
กำหนดขอบเขตในแต่ละปฏิทินของคุณเพื่อช่วยจัดการความเครียดของคุณเป็นประจำ

ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณ

โดยทั่วไปความเหนื่อยล้าเกิดจากการนอนหลับที่ไม่ดีหรือไม่เพียงพอ เพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณให้มีเป้าหมายเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนแม้ว่าจะหมายถึงการจัดตารางเวลาของคุณใหม่

สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่มีคุณภาพผ่านการควบคุมอุณหภูมิระดับเสียงและแสง
ใช้คุณสมบัติการนอนหลับเพื่อสร้างตารางการนอนหลับเป้าหมายเพื่อปลุกและพักผ่อนในเวลาเดียวกันตลอดทั้งสัปดาห์และในวันหยุดสุดสัปดาห์
จำกัด สารกระตุ้นที่รู้จักรวมถึงคาเฟอีนแอลกอฮอล์อาหารมื้อใหญ่หรือออกกำลังกายอย่างหนักใกล้กับเวลานอนของคุณ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ความเหนื่อยล้าสามารถเชื่อมโยงกับปัญหาทางการแพทย์พื้นฐานสภาพจิตใจหรือความผิดปกติของการนอนหลับ ลองพบแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าสิ่งนี้ใช้กับคุณหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากข้อมูลนี้ไม่ลดความเหนื่อยล้า

ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่

แอชลีย์อาร์มิลเลอร์

แอชลีย์อาร์มิลเลอร์โค้ชสุขภาพและสุขภาพที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการแห่งชาติเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านคลินิกอาวุโสที่ Fitbit เธอเชี่ยวชาญในการให้ความรู้แก่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อให้วิธีการที่ครอบคลุมมากที่สุดในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพตั้งแต่แรกเกิดถึงจุดจบของชีวิตผ่านภาษาที่เน้นความแข็งแกร่งเป็นศูนย์กลาง เมื่อเธอไม่สนับสนุนผู้ใช้ Fitbit เธอสามารถพบการพายเรือคายัคในมหาสมุทรแอตแลนติกหรือขี่จักรยานรอบ ๆ นอร์ ธ แคโรไลน่า