3 คำแนะนำในการฟื้นฟูการบาดเจ็บ – และกลับมาแข็งแกร่งขึ้น!

หากคุณชอบคนที่ใช้งานทั่วไปแม้กระทั่งการบาดเจ็บเล็กน้อยที่ข้างหน้าคุณจากกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำอาจจบลงด้วยการปวดหัวครั้งใหญ่ คุณปรับเปลี่ยนหลังของคุณบิดเข่าสัมผัสกับ shin splints … และในทันทีทันใดคุณจะคนบ้าคลั่งสงสัยว่าเมื่อไหร่ที่คุณจะกลับมาในเกมได้

ยินดีต้อนรับสู่พื้นที่อันตรายหลังการบาดเจ็บ “ สำหรับการฟื้นฟูการบาดเจ็บโดยทั่วไปเหล่านี้กรอบเวลามักจะเป็นสองถึงสี่สัปดาห์” โจเซฟอี. เฮอร์เรร่า, DO, ประธานกรมเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ติดตั้งซีนายเบ ธ อิสราเอล “ แต่นักกีฬาสันทนาการจำนวนมากของฉันจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากสัปดาห์ที่หนึ่งหรือสองสัปดาห์ – ซึ่งก็คือเมื่อฉันเตือนพวกเขา ในช่วงเวลานี้พวกเขากำลังตกอยู่ในอันตรายของ Reinjury”

จากข้อมูลของ Herrera ไม่ว่าจะได้รับบาดเจ็บกระบวนการบำบัดของร่างกายก็เหมือนกัน – ไม่ว่าคุณจะแพลงเอ็นยืดเอ็นหรือกล้ามเนื้อ “ ด้วยการบาดเจ็บเบื้องต้นทำให้มีการฉีกขาดหรือการฉุดลากรวมถึงไมโครไฟเบอร์ได้รับบาดเจ็บ” เขาอธิบาย “ องค์ประกอบการอักเสบเริ่มที่จะเติมเต็มเช่นเดียวกับการรักษาพื้นที่ – และร่างกายต้องไปกับขั้นตอนเพื่อกลับมา”

หากคุณกลับไปวิ่งหรือลีกบาสเก็ตบอลของคุณก่อนที่ร่างกายจะเดินไปพร้อมกับกระบวนการบำบัดทั้งหมดอันตรายจากการปรับเปลี่ยนการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับที่คุณทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตรายของปัญหาเรื้อรังเตือน Herrera “ ปัญหาสองถึงสี่สัปดาห์อาจจบลงด้วยการเป็นปัญหาสามถึงหกเดือน” เขากล่าว “ ปัญหาใหญ่อื่น ๆ คือการที่คุณเสี่ยงต่อการทำร้ายส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย” ยกตัวอย่างเช่นคุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายเข่าซ้ายของคุณเมื่อคุณดูแลคนที่ดีที่สุดในระหว่างการกลับมา

อย่ากระโดดกลับไปออกกำลังกายเป็นประจำก่อนที่คุณจะพร้อม นี่คือวิธีการทำความเข้าใจเมื่อใดและวิธีการกลับไปสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ

ให้เวลา

มันยาก แต่คุณต้องการทำใจให้สบายอย่างน้อยสองถึงสี่สัปดาห์ หากคุณกำลังทำงานกับนักกายภาพบำบัดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีบทสนทนาที่เปิดกว้างเกี่ยวกับการพัฒนาของคุณรวมถึงกิจกรรมที่เขาโอเค “ ใช้ Tylenol การบีบอัดและน้ำแข็งสำหรับการบาดเจ็บ” Herrera กล่าว “ สิ่งต่าง ๆ จะเริ่มแก้ไขเช่นเดียวกับองค์ประกอบการอักเสบจะเริ่มลดลง”

รู้แนวทาง“ Return to Play”

มีสองสิ่งที่คุณควรทำก่อนที่คุณจะเริ่มพัฒนาระดับกิจกรรมของคุณกลับมาอีกครั้งระบุ Herrera “ คุณต้องการความหลากหลายของการเคลื่อนไหวที่ปราศจากความเจ็บปวดรวมถึงการกระทำเฉพาะกีฬาที่ปราศจากความเจ็บปวด” เขากล่าว หากคุณไม่สามารถควยกลับไปโยนเบสบอลหลังจากได้รับบาดเจ็บที่แขนหรือคุณไม่สามารถวิ่งได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยที่หัวเข่าของคุณหลังจากเคล็ดลับคุณยังไม่ได้เตรียมไว้

ปฏิบัติตามแนวทางของ 10

เมื่อคุณปราศจากความเจ็บปวดในที่สุด (Whoo!) คุณยังคงอยู่ในช่วงเวลาที่เป็นอันตรายของการบาดเจ็บอีกครั้ง Herrera แนะนำให้ใช้ระดับกิจกรรมของคุณก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บเช่นเดียวกับการตัดครึ่ง “ ถ้าคุณวิ่งสี่ไมล์ก่อนหน้านี้คุณจะถูกตัดกลับไปเป็นสองคน” เขาอธิบาย “ จากนั้นคุณสามารถปฏิบัติตามแนวทางของ 10: เพิ่มความเข้มของคุณและระยะเวลา 10 เปอร์เซ็นต์ทุก 10 วัน”

จากข้อมูลของ Herrera สิ่งนี้อาจรู้สึกว่า“ เพิ่มความเจ็บปวดและเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง” หากคุณกำลังเดินไป 4.0 ไมล์ต่อชั่วโมงเพียง 4.2 ไมล์ต่อชั่วโมงทุก 10 วัน แต่มันจะคุ้มค่าในระยะยาว คุณไม่สามารถเร่งร่างกายเพื่อรักษาตัวเองได้ – แม้ว่าจะพยายามมากมาย หากคุณไปกับการบำบัดเมื่อวิธีที่ดีที่สุดคุณจะมีแนวโน้มที่จะไปถึงระดับความรู้สึกที่ดีและเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งอีกครั้งแทนที่จะปรับเปลี่ยนปัญหาและการผลิตใหม่ในกระบวนการ อยู่ในเส้นทางที่เฉื่อยชาและมั่นคง!

คุณเพิ่งกลับมาจากอาการบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? แบ่งปันคำแนะนำของคุณรวมถึงคำแนะนำโดยการเข้าร่วมการสนทนาด้านล่าง

ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่

เจนน่าเบิร์ช

เจนน่าเบิร์ชเป็นสุขภาพและสุขภาพเช่นเดียวกับนักข่าววิถีชีวิต เธอเขียนสำหรับเว็บรวมถึงร้านค้าสิ่งพิมพ์เช่น Cosmopolitan, O, Psychology วันนี้, ตัวเอง, สุขภาพและสุขภาพของผู้หญิงรวมถึงสุขภาพของผู้ชายและอื่น ๆ เธอเป็นคอลัมนิสต์การเชื่อมต่อสำหรับ Yahoo รวมถึงผู้แต่ง The Like Space (มกราคม 2018, Grand Central Life & Style) คู่มือวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับผู้หญิงร่วมสมัยที่นำทางภูมิทัศน์การออกเดทที่ท้าทายในวันนี้ สารส้มของมหาวิทยาลัยมิชิแกนเจนน่ายังคงอาศัยอยู่ในแอนอาร์เบอร์รัฐมิชิแกน