การประเมินฟิตเนส

เช้านี้ฉันได้นัดที่โรงยิมเพื่อประเมินการออกกำลังกาย ก่อนที่ฉันจะจากไปฉันวิ่ง 3 ไมล์บนลู่วิ่งที่โรงยิมของอพาร์ทเมนต์ เข่าของฉันยังรบกวนฉันอยู่?

ฉันทำสมูทตี้อย่างรวดเร็วเพื่อดื่มระหว่างทาง – มันมีผักโขม, ผงโปรตีน, น้ำแข็ง, น้ำ, เมล็ดเชียและน้ำผลไม้
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน

วิธีการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งก
การสอนอย่างรวดเร็วของร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายการเคลื่อนไหว ซึ่งรวมถึง:
Sumo Squat
REVERSE LUNGE – ขวา
REVERSE LUNGE – ซ้าย
lunge ด้านข้าง – ดีที่สุด
lunge ด้านข้าง – ซ้าย

รับปฏิทินการออกกำลังกายของเดือนนี้สำหรับนักวิ่งตอนนี้บน runeatrepeat.com

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาทีของ 3 นาที 9 วินาที

ถัดไป
Podcast Recaps ตั้งแต่วันที่ 6 สิงหาคม
07:26

สด
00:00
08:21
03:09

การประเมินก็โอเค ฉันมีงานมากมายที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของฉัน

เป้าหมาย:

1. ลดน้ำหนัก 20 ปอนด์

2. รับเร็วขึ้น

การประเมินวัดน้ำหนักของฉัน, สูงสุด VO2, ไขมันในร่างกาย, ความแข็งแรงของ bicep และความยืดหยุ่น โปรแกรมที่แนะนำเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายฉันสามารถบรรลุเป้าหมายได้ใน 13 สัปดาห์ ฉันรู้ว่าคุณไม่สามารถวางแผนสิ่งที่ร่างกายของคุณจะทำอย่างแน่นอน แต่ก็เป็นการดีที่จะมีความคิดว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน

ผู้ฝึกสอนข้ามเป้าหมายโภชนาการเพราะเธอกล่าวว่าการประเมินไม่ได้คำนึงถึงความจริงที่ว่าฉันเป็นนักกีฬาและอาจฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน ตามแผนกล่าวว่า BMR ของฉันคือ 1787 และแนะนำ 1930 แคลอรี่

หลังจากการประเมินฉันใช้เวลา 20 นาทีบนบันไดนักปีนเขา ฉันพยายามที่จะหยุดชะงักจนถึงชั้น 9:30 น. แต่แล้วฉันก็รู้ว่าฉันตั้งค่าตัวเองสำหรับการชนเพราะสมูทตี้ของฉันอยู่ที่ประมาณ 150 แคลอรี่ ฉันพยายามที่จะทำตามแผนอาหารที่ดีกว่าที่กำหนดเวลาไว้อย่างดีดังนั้นฉันจะไม่ปล่อยให้น้ำตาลในเลือดของฉันตก (เหมือนที่ทำในสุดสัปดาห์นี้) ฉันกลับบ้านไปกิน!

อาหารเช้า: ทั้งหมดที่ฉันอยากได้คือกล้วยและ PB มากมาย ฉันมีมัฟฟินของ TJ ครึ่งหนึ่ง

หมายเหตุถึงตัวเอง: อย่านำ PB ติดตัวไปที่โต๊ะมันยากที่จะป้องกันไม่ให้ช้อนออกมา!

ฉันเป็นคนรักกัน! เจอกันนิดหน่อย?

ฉันคิดว่าฉันพบการแข่งขันครั้งต่อไป – คอยติดตามการประกาศ …

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

บันทึก

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน