10 รูปแบบที่ยอดเยี่ยมที่ยอดเยี่ยม

รูปแบบของ burpee
คำว่า “B” ที่น่ากลัว … Burpees หากคุณอะไรที่คุณชอบฉันแล้วคุณมีความสัมพันธ์รัก / เกลียดชังกับการออกกำลังกายคาร์ดิโอนี้รุนแรง ฉันรักผลพวงของพวกเขา แต่เกลียดพวกเขาในขณะที่ผมกำลังทำพวกเขา! สำหรับบรรดาของคุณที่ไม่คุ้นเคยเป็น Burpee เป็นหลักสองส่วนเหนื่อยหน่ายร่างกายเต็มรูปแบบที่จะมีอัตราการเต้นหัวใจของคุณสูบน้ำทำงานของกล้ามเนื้อและการเผาไหม้แคลอรี่ การทำเช่น Burpee คุณโดยทั่วไปรวมผลักดันขึ้นตามมาด้วยการกระโดดเท้าของคุณไปข้างหน้าและกระโดดขึ้นไปในอากาศแล้วคุณทำซ้ำ
เนื้อหาซ่อน
Burpee VarialySmountain Climber Burpee
กระโดดกบ burpee
แพทย์ Burpees ลูก
Kettlebell Burpee
แจ็ค Burpee
Box Jump Burpee
เหน็บกระโดด Burpee
Ball Slam Burpee
Bosu Ball Burpee
Burpee ดึงขึ้น

สรุป

และในขณะที่ burpees สามารถน่าเบื่อพวกเขาคุ้มค่ากำลังปวดเพราะแคลอรี่ที่พวกเขาไฟฉาย ในความเป็นจริงคนที่ 125 ปอนด์ที่ไม่ burpees เป็นเวลาหนึ่งนาทีจะเผาไหม้ประมาณ 10 แคลอรี่ – หลักสูตรนี้จะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ อย่างไรก็ตามการที่รุนแรงมากขึ้น Burpee เป็นแคลอรี่มากขึ้นคุณจะเผาไหม้และที่ไม่ได้รักที่?
หากคุณต้องการที่จะเตะ burpees ของคุณขึ้นรอยที่จะท้าทายตัวเองและการทำงานของร่างกายของคุณมากขึ้นแล้วมีรูปแบบที่แตกต่างกัน Burpee คุณสามารถลอง ให้อ่านเพื่อดูว่าสลับเหล่านี้อยู่ในนายท้ายของคุณ
Mountain Climber Burpee

ภูเขา burpees นักปีนเขาอาจจะมีการรวมกันที่ร่างกายเต็มรูปแบบที่ดีที่สุด ในการย้ายครั้งนี้คุณจะทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและมีอัตราการเต้นหัวใจขึ้นและสูบน้ำ ในขณะที่การออกกำลังกายนี้ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆก็ค่อนข้างง่ายที่จะเพิ่มไปยัง Burpee แบบดั้งเดิม คุณอาจจะคุ้นเคยกับนักปีนเขาภูเขามาตรฐานเพื่อให้คุณมีความคิดที่นี้เป็นหัวข้อ แต่ถ้าคุณทำไม่ได้นี่เป็นวิธีที่จะทำพวกเขา เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งด้านล่างของ Burpee ของคุณมาถึงตำแหน่งไม้กระดานและขับรถหัวเข่าของคุณไปยังหน้าอกของคนที่คุณได้ตลอดเวลา หากคุณต้องการที่จะทวีความรุนแรงมากขึ้นรูปแบบที่ระลึกนี้ขับหัวเข่าไปทางข้อศอกตรงข้าม
กระโดดกบ burpee
หนึ่งในนี้มาจากบางส่วนของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ตามที่คี ธ ฟอร์ดเจ้าของฟิตร่างกาย Boot Camp กระโดด burpees กบเปลี่ยนมุมของการกระโดด นี้ทำให้เกิดการเปิดใช้งานมากขึ้นในกล้ามเนื้อน่องในขณะที่ยังได้รับไหล่และหน้าอกมีส่วนร่วมมากขึ้นในขณะที่คุณผลักดันมือลงและกลับไปที่ตำแหน่งกบกระโดด
ในการทำ burpees กบกระโดดคุณจะหมอบลงและสถานที่มือของคุณบนพื้นดินแล้วกระโดดกลับเข้ามาในตำแหน่งกระดาน จากนั้นกระโดดเท้าของคุณขึ้นเพื่อตอบสนองมือและกบกระโดดไปข้างหน้าเท่าที่คุณสามารถ
แพทย์ Burpees ลูก

ฉันรักการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำงาน glutes, hamstrings และล่าม ดังนั้นจึงไม่มี burpees ยาบอลแปลกใจที่มีอย่างต่อเนื่องในการวางแผนการออกกำลังกายของฉัน แน่นอนคุณจะต้องแข็งแรงของร่างกายบางส่วนบนและแกนของแข็งที่จะทำการเคลื่อนไหวครั้งนี้เพื่อเตรียมสำหรับความท้าทาย
การถือครองเพื่อลูกยาดำเนินการหมอบและลดบอลไปกองกับพื้น กระโดดกลับเข้ามาในตำแหน่งไม้กระดานและดำเนินการ Burpee ปกติ หลังจากที่คุณกระโดดเท้ากลับขึ้นไปอยู่ในมือที่คว้าลูกยาโยนมันค่าใช้จ่ายและจากนั้นทำซ้ำเคลื่อนไหว
Kettlebell Burpee
burpees โดยทั่วไปจะมีการออกกำลังกายน้ำหนักตัว แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถโยนน้ำหนักบางอย่างเพื่อสิ่งเครื่องเทศขึ้น! burpees Kettlebell จะช่วยให้คุณรู้สึกแบรนด์ใหม่ (และอาจจะน้อยสวมใส่ออก.) คุณจะเริ่มต้นด้วย kettlebell คุณบนพื้นดินในหน้าของคุณ วางลงใน Burpee ของคุณแล้วกระโดดขึ้นไปที่ kettlebell อยู่ระหว่างขาของคุณ คว้า kettlebell กับแต่ละมือและทำแถวตรง ในการควบคุมการเคลื่อนไหวใส่ลงน้ำหนักและทำซ้ำเคลื่อนไหว Burpee
แจ็ค Burpee

ถ้าคุณรู้ว่าแจ็คเป็นไม้กระดานแล้วคุณอาจจะสามารถคาดเดาสิ่งที่สร้างความ Burpee แจ็ค คุณจะเริ่มต้นในท่ายืนและกระโดดกลับเข้ามาในกระดาน พร้อมกันกระโดดขาออก (คิดว่าแจ็คกระโดด) และจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งกระดาน ทำซ้ำนี้ห้าครั้งหรือมากกว่าแล้วกระโดดเท้าของคุณกลับไปอยู่ในมือและกระโดดสูงเท่าที่คุณสามารถอยู่ในอากาศ คี ธ ฟอร์ดของฟิตร่างกาย Boot Camp ฯ :“กระโดดขาของคุณกลับมาขวางเพิ่มภาระในหลักของคุณที่ท้าทายให้คุณยังคงมีเสถียรภาพในช่วงการกระโดดและเชื่อมโยงไป.”
Box Jump Burpee
นี้น่าจะเป็นสิ่งที่ท้าทายมากที่สุดรูปแบบ Burpee ที่คุณสามารถทำได้ Burpee คนเดียวเป็นเรื่องยากพอ แต่เพิ่มในกล่องกระโดดเป็นเกมที่แตกต่างกันทั้งลูก คุณจะทำ Burpee มาตรฐานบนพื้นดินและจากนั้นทันทีทำกระโดดกล่อง ก้าวลงมาปิดกล่องและทำซ้ำ Burpee ตามด้วยการกระโดดกล่องอีก คุณจะไม่สามารถที่จะทำพนักงานของคุณเป็นไปอย่างรวดเร็ว แต่คุณจะมีส่วนร่วมจริงๆจะกล้ามเนื้อของคุณและมันจะเป็นความท้าทายที่จะเสร็จสมบูรณ์
เหน็บกระโดด Burpee

หากคุณได้เสร็จสิ้นการฝึก HIIT ใด ๆ หรือการเรียนรูปแบบ HIIT มีโอกาสที่คุณได้กระทำกระโดดเหน็บ กระโดดเหน็บคือการเคลื่อนไหวพลัยโอเมตริกที่มีการรวมกันของหัวใจและการทำงานของร่างกายลดลง ผูกด้วย Burpee และมันเป็นสูตรสำหรับความเหนื่อยครับ การทำเช่นเหน็บกระโดด Burpee คุณจะทำเคลื่อนไหว Burpee ปกติ ความแตกต่างคือในตอนท้ายคุณจะกระโดดสูงและนำหัวเข่าใกล้เคียงกับหน้าอกเป็นเป็นไปได้. นี่คือแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบที่จะทำเป็น amrap (เท่าที่เป็นไปได้มากที่สุด)
Ball Slam Burpee
หากคุณมีความโกรธผิดปกติหรือต้องปรับปรุงหลังจากวันที่เครียดแล้วการแพทย์ Ball Burpees มีชื่อของคุณที่เขียนไว้เหนือพวกเขา สิ่งที่คุณต้องทำคือหยิบลูกยาที่น้ำหนักที่คุณต้องการยืนสูงขึ้นและขึ้นไปบนเท้าของคุณนำลูกบอลเหนือศีรษะ จากนั้นจากที่นั่นสแลมลูกบอลลงบนพื้นขณะที่คุณเดินทางไปยังเรปี เมื่อคุณขึ้นมารับลูกบอลยกค่าใช้จ่ายและทำซ้ำ
Bosu Ball Burpee

หากคุณต้องการทำงานต่อความสมดุลและความเสถียรจากนั้น Bosu Ball Burpee จะเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายแบบ Burpee ของคุณ เริ่มต้นด้วยการรับลูก Bosu และถือไว้เหนือหัวของคุณ วางฟองสบู่ลงลงบนพื้นแล้วกระโดดกลับเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดาน ดำเนินการดันขึ้นกับลูก Bosu กระโดดไปข้างหน้าด้วยทั้งสองเท้าแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณจะรู้สึกถึงการออกกำลังกายนี้ในหน้าอก, แกน, ไหล่และ triceps
Burpee ดึงขึ้น
คุณอาจคาดเดาว่าสิ่งนี้เล่นได้อย่างไร! หากต้องการดึง Burpee ขึ้นคุณจะต้องค้นหาแถบดึงขึ้นก่อน ยืนอยู่ใต้แถบดึงขึ้นและทำ burpee ปกติ ความแตกต่าง? เมื่อคุณกระโดดขึ้นคุณจะคว้าไปยังแถบดึงขึ้นและดึงขึ้นมา พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการที่สำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนทั้งหมดในครั้งเดียว
สรุป
Burpees เป็นนักฆ่า HIIT แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะใช้มันขึ้นระดับหรือคุณเบื่อกับ burpees เก่า ๆ เดียวกัน?
ในโพสต์นี้เราครอบคลุม 10 รูปแบบที่ยอดเยี่ยมที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำงานในการออกกำลังกายของคุณ พวกเขาเป็นนักปีนเขา Burpee, Leap Frog Burpee, ยาเม็ดยา, กาต้มน้ำเบลล์ Burpee, Burpee Jack, Box Burpee, Tuck Jump Burpee, Ball Slam Burpee, Bosu Ball Burpee และในที่สุดก็ดึงขึ้น