เคล็ดลับยืดกล้ามเนื้อแน่น

ความคิดการวิ่ง – ลองใช้เอ็นร้อยหวายนี้

รับมากขึ้นจากเซสชั่นการยืดครั้งต่อไปของคุณด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยนี้เพื่อการเคลื่อนไหวที่โดดเด่นอย่างไม่น่าเชื่อ โปรดจำไว้ว่าจะเตะกลับไปที่ยืดกล้ามเนื้อและหยุดหากมีอาการปวดทุกประเภท เช่นเดียวกับถ้าคุณเป็นผู้เรียนรู้ด้วยภาพมากขึ้น – ฉันสร้างวิดีโอ Instagram Reels 9 วินาทีที่คุณสามารถตรวจสอบได้ที่นี่ – @RuneAtrePeat

แฮ็คยืดเอ็นร้อยหวาย

ก่อนอื่นสิ่งที่ไม่ควรทำ = อย่าล็อคเข่าของคุณและงอเท้าของคุณ สิ่งนี้อาจรู้สึกว่ามันยืดลูกวัวหรือด้านหลังของขาเพราะมันแน่น อย่างไรก็ตามนั่นอาจเป็นเพียงความตึงเครียดจากขาโดยตรงของคุณและไม่ได้ตีพื้นที่อุดมคติที่คุณพยายามยืด

หากคุณล็อคขาของคุณตามปกติแล้วพับ … ลองใช้วิธีปกติของคุณรวมถึงจ่ายดอกเบี้ยให้รู้สึกว่ารู้สึกอย่างไร จากนั้นลองใช้วิธีนี้เช่นเดียวกับบันทึกความแตกต่าง

วิธียืดเอ็นร้อยหวายของคุณ

1. วางขาของคุณบนม้านั่งต่ำหรือขั้นตอนที่คุณสามารถรักษาสมดุลของคุณให้ยืดได้อย่างปลอดภัย จะต้องต่ำกว่าความสูงของเข่า ขอบถนนทำงานสำหรับการยืดนี้

2. ค่อนข้างงอเข่าของคุณและชี้ไปที่นิ้วเท้าของคุณออกไปจากร่างกายของคุณ การโค้งงอมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งนี้ได้ในขั้นตอนต่อไปเมื่อคุณเตะกลับไป

3. บานพับอย่างระมัดระวังข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด คุณต้องรู้สึกว่ามันอยู่ในเอ็นร้อยหวายของคุณอย่างไรก็ตามอาจรู้สึกยืดตัวอยู่ด้านหลังของน่อง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาแน่น) หยุดชั่วคราวที่คุณรู้สึกถึงการยืดและปล่อยให้ร่างกายของคุณเตะกลับเข้าไป หายใจ. ถือไว้ 15 ถึง 30 วินาทีแล้วสลับขา (ค้างไว้นานกว่านี้หากร่างกายของคุณเพลิดเพลินกับการยืดหรือสั้นลงหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ)

อย่าผลักตัวเองไปยังจุดที่ไม่สบายหรือเจ็บปวด นั่นจะทำให้คุณตึงเครียด! หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดทุกประเภท

มุ่งเน้นไปที่การเตะกลับไปที่การยืด จ่ายดอกเบี้ยให้กับความรู้สึกอย่างไรและมีความแตกต่างระหว่างขาในอุดมคติของคุณและขาซ้าย (หมายเหตุในบันทึกการทำงานของคุณ)

ตอนนี้คุณสามารถเข้าถึงหรือโค้งงอได้ไกลแค่ไหน เป้าหมายคือการจัดลำดับความสำคัญของการยืดพื้นที่ที่ จำกัด อย่างเหมาะสมรวมถึงการเช็คอินกับร่างกายของคุณ รวมขั้นตอนนี้เข้ากับกิจวัตรการยืดตามปกติของคุณ

เลือกใช้สิ่งเหล่านี้:

3 วงดนตรีที่เรียบง่ายยืด

5 ไอเดียในการพักฟื้นการเผยแพร่

โฟมม้วน v ยืดกล้ามเนื้อ

ติดตาม @runeatrepeat บน Instagram สำหรับแนวคิดประจำวันรวมถึงการอัปเดต!

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

บันทึก

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

เข็มหมุด

แบ่งปัน

จดหมาย

แบ่งปัน

เลือกใช้สิ่งเหล่านี้:

5 แนวคิดง่ายๆสำหรับการยืดหลังการวิ่ง

5 แนวคิดง่ายๆสำหรับการยืดหลังการวิ่ง

วิธีการยืดหลังจากวิ่ง 5 แนวคิดในการเริ่มต้นยืดสำหรับนักวิ่ง ว่าคุณต้องใช้ Strech และ E นานแค่ไหน

3 วงดนตรีที่เรียบง่ายยืด

3 วงดนตรีที่เรียบง่ายยืด

3 ยืดง่ายสำหรับนักวิ่ง คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ว่าวงดนตรีมันยืดเกือบทุกที่หลังจากวิ่ง ยืดที่ดีที่สุดสำหรับ

21 วันยืดเวลายาก 1

21 วันยืดเวลายาก 1

ยินดีต้อนรับสู่วันที่ 1 ของความท้าทายยืดเวลา 21 วัน! ฉันดีใจที่ได้เข้าร่วมกับเรา! ทุกวันในอีก 3 สัปดาห์ข้างหน้าเราจะ stret

21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 2

21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 2

สวัสดี! เป็นวันที่ 2 oความท้าทายที่ยืดเยื้อ…ขั้นตอนของวันนี้คือการยืดคอ มันเป็นเรื่องพื้นฐานมาก แต่รู้สึกดีมาก! นี่คือ

การยืดระยะเวลาการยืดเวลา 21 วัน 4 ไหล่

การยืดระยะเวลาการยืดเวลา 21 วัน 4 ไหล่

สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? เราอยู่ในวันที่ 4 ของความท้าทายยืด ฉันหวังว่าคุณจะได้เป็นกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ

คุณต้องยืดหรือม้วนโฟมหลังจากวิ่งเช่นเดียวกับ OC Half Marathon Recap Podcast 79

คุณต้องยืดหรือม้วนโฟมหลังจากวิ่งเช่นเดียวกับ OC Half Marathon Recap Podcast 79

ผลการวิ่งครึ่งมาราธอน OC รวมถึงสรุป ความคิดวันแข่งขันรวมถึงการประเมินผลของหลักสูตร เช่นเดียวกับการกลิ้งโฟมกับการยืด – ซึ่งก็คือ B

⚡โดย Shareaholic

.