ABS Washboard คืออะไร

เนื้อหาซ่อน
ABS Washboard คืออะไรวิธีการรับ Washboard ABS? ABS ทำในอาหาร Kitchengood
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
มีความชุ่มชื้น

AB การออกกำลังกายนักปีนิตยสาร
ยกขาและแขน
การเปิดตัวล้อ AB
ย้อนกลับ crunches
ยกสะโพกด้านข้าง

สรุป

ABS Washboard คืออะไร
มาพูดถึง ABS กันเถอะ อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่ชุด ABS ใด ๆ abs อ่างล้างหน้า เราทุกคนเห็น “ABS” ก่อนหน้านี้ ชนิดที่คุณจะต้องขว้างปาบนปกชุดว่ายน้ำนั้นในเวลาไม่นานเช่นเดียวกับการซื้อขายใน Doritos เหล่านั้นสำหรับผลไม้บางอย่าง อย่างไรก็ตาม ABS อ่างล้างหน้าคืออะไร? เช่นเดียวกับที่แน่นอนคุณจะได้รับพวกเขา?
ABS Washboard คืออะไร นี่คือตัก คำศัพท์เก่านี้มาจากเครื่องมือที่เรียกว่ากระดานซักผ้า หากคุณเป็นอะไรก็ได้เช่นฉันคุณไม่มีแนวคิดว่าอ่างล้างหน้าเป็นอะไรที่ไม่เคยเห็นมาก่อน! Washboard เป็นบอร์ด Bump ที่ใช้เสื้อผ้าซักรีดในวันเก่า ๆ ที่ไม่เคยมีอยู่ ใช่มีเวลาที่เครื่องซักผ้าไม่มีอยู่เช่นเดียวกับที่มีความพยายามมากขึ้นกว่าการกดปุ่มสองสามปุ่ม

ตอนนี้คุณเข้าใจว่าอ่างล้างหน้าคืออะไรที่คุณน่าจะสงสัยว่าบนโลกที่ใช้กับ abs อย่างไร ก่อนอื่นถ้าใครเคยบอกคุณว่าคุณมี “abs washboard” แล้วหมวกออกไปหาคุณ! อย่างจริงจังให้การตบเบา ๆ ที่ด้านหลัง Washboard ABS ได้รับการพัฒนาเป็นอย่างดีเช่นเดียวกับมีเสน่ห์เล็กน้อยสำหรับพวกเขา – เหมือนอ่างล้างหน้า เพียงใส่ abs อ่างล้างหน้ามีความแข็งแกร่งและมีแนวโน้มมากที่สุดในรายการ “เป้าหมาย” ในช่องท้องส่วนใหญ่ของเรา

ABS อ่างล้างหน้ามีการกำหนดมากกว่าหกแพ็คเช่นเดียวกับการนิยามมวลกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นมาก อย่างไรก็ตามถ้าฉันซื่อสัตย์ที่นี่ฉันสบายดีกับการมีเช่นกัน หากคุณกำลังค้นหากุญแจสู่ Washboard ABS จากนั้นคุณมาถูกที่แล้ว! ในขณะที่ฉันอาจไม่มีพวกเขา (มันเป็นงานที่กำลังดำเนินอยู่) ฉันได้รับเคล็ดลับที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นเส้นทางที่ถูกต้อง
วิธีรับ Washboard ABS?
ดังนั้นกุญแจสำคัญในการรับ abs washboard คืออะไร? มีส่วนผสมเคล็ดลับหรือไม่? บางทีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงที่จะมีอาการท้องอืดของคุณไม่มีเวลาอย่างแน่นอน? ในขณะที่ฉันจะรักการแก้ไขอย่างรวดเร็วตัวตัดคุกกี้เพียงเท่าที่ผู้หญิงคนต่อไป (หรือผู้ชาย) มันไม่มีอยู่สำหรับ ABS Washboard เช่นเดียวกับสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดในชีวิตมันเป็นกระบวนการ อย่างไรก็ตามมีบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กระบวนการเปลี่ยนเป็นการพัฒนาได้เร็วขึ้น!
ABS ทำในห้องครัว
ใช่คนส่วนใหญ่จะบอกคุณว่า ABS ทำในโรงยิม (โรงยิมที่บ้าน, สตูดิโอโยคะ, ชั้นออกกำลังกายทางกายภาพ ฯลฯ ) อย่างไรก็ตามพวกเขาทำในครัวอย่างแท้จริง หากคุณต้องการ Washboard ABS จึงมีแผนอาหารที่ยอดเยี่ยมเป็นสิ่งจำเป็น อาหารที่เฉพาะเจาะจงสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพิ่มการเผาผลาญไขมันรวมทั้งช่วยให้คุณเต็มระหว่างมื้ออาหาร ในทางตรงกันข้ามมีคนอื่นที่เพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักรวมถึงการมีไขมันในร่างกายส่วนเกิน
คำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันสำหรับคุณเมื่อการอดอาหารคือการฟังร่างกายของคุณ ฉันไม่สามารถเครียดนี้ได้! ร่างกายมนุษย์ทุกตัวแตกต่างกันเช่นเดียวกับการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงแผนอาหารในแบบของตัวเอง นั่นหมายความว่าอะไรที่ทำงานให้กับ Bestie ของคุณอาจไม่เหมาะกับคุณ
ตัวอย่างเช่นฉันเป็นมังสวิรัติ นี่คือการปรับเปลี่ยนอาหาร / ไลฟ์สไตล์ที่ฉันค่อยๆก้าวหน้า ฉันไม่ได้ดำน้ำในหัวก่อนทั้งหมดเมื่อ – อย่างไรก็ตามฉันก็ไม่เคยมีขนาดใหญ่ในมื้ออาหารที่กินเนื้อเป็นอาหาร ฉันค้นพบอย่างรวดเร็วว่าร่างกายของฉันเจริญเติบโตได้ดีขึ้นมากหากไม่มีเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตามเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันพยายามเปลี่ยนไปใช้มังสวิรัติเช่นเดียวกับร่างกายของเธอมีปฏิกิริยาที่แตกต่างกัน ให้ความพยายามในปริมาณที่เหมาะสมก่อนที่จะโยนผ้าขนหนู – การดัดแปลงต้องใช้เวลา! อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบตัวเลือกทั้งหมดรวมถึงสิ่งที่ BFF ของคุณกำลังบอกคุณ!
สิ่งสำคัญคือการลดไขมันของคุณและปริมาณแคลอรี่ การมีไขมันในร่างกายในระดับที่ต่ำกว่าเป็นกุญแจสำคัญในการรับ ABS Washboard มีเครื่องมือที่มีอยู่เช่น myfitnesspal ที่สามารถช่วยคุณติดตามอาหารของคุณ คุณเพียงแค่ใส่สิ่งที่คุณกินในวันนั้นเช่นเดียวกับการติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ นอกจากนี้แอปจะให้แนวคิดเกี่ยวกับตำแหน่งที่คุณสามารถปรับปรุงอาหารของคุณ
อาหารที่ดีถ้าคุณแค่ค้นหาตำแหน่งที่จะเริ่มต้นจากนั้นลองเพิ่มอาหารลงในแผนอาหารของคุณเช่น: ผลไม้ผักธัญพืชไขมันเพื่อสุขภาพรวมถึงโปรตีนสูง สิ่งนี้สามารถช่วยสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเช่นเดียวกับการเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณเนื่องจากมีสารอาหารเสริมสูงเช่นเดียวกับแคลอรี่ต่ำ
นี่คือแนวคิดของอาหารที่คุณสามารถเพิ่มในรายการของคุณสำหรับการเดินทางร้านขายของชำครั้งต่อไปของคุณ:
อัลมอนด์, พิสตาชิโอ, พีแคน, ถั่วลิสง
เมล็ดเชียเมล็ดแฟลกซ์
ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าปลาซาร์ดีน
ข้าวโอ้ต
Quinoa
ผักคะน้า
บลูเบอร์รี่
ไข่
ดาร์กช็อกโกแลต (เพื่อช่วยตอบสนองฟันที่ยอดเยี่ยม)
ถั่วเหลืองถั่วถั่ว
ชาเขียว

จำไว้ว่าอะไรก็ตามที่โอเคเมื่อใช้ในการกลั่นกรอง อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามที่จะรับ abs อ่างล้างหน้ามีอาหารบางอย่างที่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยง มันโอเคที่จะให้รางวัลตัวเอง! อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้วันโกงกลายเป็นสัปดาห์โกง! ด้านล่างเป็นแนวคิดเล็ก ๆ ของอาหาร tABS Washboard คืออะไร (###) เนื้อหาซ่อน
ABS Washboard คืออะไรวิธีการรับ Washboard ABS? ABS ทำในอาหาร Kitchengood
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
มีความชุ่มชื้น

AB การออกกำลังกายนักปีนิตยสาร
ยกขาและแขน
การเปิดตัวล้อ AB
ย้อนกลับ crunches
ยกสะโพกด้านข้าง

สรุป

ABS Washboard คืออะไร
มาพูดถึง ABS กันเถอะ อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่ชุด ABS ใด ๆ abs อ่างล้างหน้า เราทุกคนเห็น “ABS” ก่อนหน้านี้ ชนิดที่คุณจะต้องขว้างปาบนปกชุดว่ายน้ำนั้นในเวลาไม่นานเช่นเดียวกับการซื้อขายใน Doritos เหล่านั้นสำหรับผลไม้บางอย่าง อย่างไรก็ตาม ABS อ่างล้างหน้าคืออะไร? เช่นเดียวกับที่แน่นอนคุณจะได้รับพวกเขา?
ABS Washboard คืออะไร นี่คือตัก คำศัพท์เก่านี้มาจากเครื่องมือที่เรียกว่ากระดานซักผ้า หากคุณเป็นอะไรก็ได้เช่นฉันคุณไม่มีแนวคิดว่าอ่างล้างหน้าเป็นอะไรที่ไม่เคยเห็นมาก่อน! Washboard เป็นบอร์ด Bump ที่ใช้เสื้อผ้าซักรีดในวันเก่า ๆ ที่ไม่เคยมีอยู่ ใช่มีเวลาที่เครื่องซักผ้าไม่มีอยู่เช่นเดียวกับที่มีความพยายามมากขึ้นกว่าการกดปุ่มสองสามปุ่ม

ตอนนี้คุณเข้าใจว่าอ่างล้างหน้าคืออะไรที่คุณน่าจะสงสัยว่าบนโลกที่ใช้กับ abs อย่างไร ก่อนอื่นถ้าใครเคยบอกคุณว่าคุณมี “abs washboard” แล้วหมวกออกไปหาคุณ! อย่างจริงจังให้การตบเบา ๆ ที่ด้านหลัง Washboard ABS ได้รับการพัฒนาเป็นอย่างดีเช่นเดียวกับมีเสน่ห์เล็กน้อยสำหรับพวกเขา – เหมือนอ่างล้างหน้า เพียงใส่ abs อ่างล้างหน้ามีความแข็งแกร่งและมีแนวโน้มมากที่สุดในรายการ “เป้าหมาย” ในช่องท้องส่วนใหญ่ของเรา

ABS อ่างล้างหน้ามีการกำหนดมากกว่าหกแพ็คเช่นเดียวกับการนิยามมวลกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นมาก อย่างไรก็ตามถ้าฉันซื่อสัตย์ที่นี่ฉันสบายดีกับการมีเช่นกัน หากคุณกำลังค้นหากุญแจสู่ Washboard ABS จากนั้นคุณมาถูกที่แล้ว! ในขณะที่ฉันอาจไม่มีพวกเขา (มันเป็นงานที่กำลังดำเนินอยู่) ฉันได้รับเคล็ดลับที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นเส้นทางที่ถูกต้อง
วิธีรับ Washboard ABS?
ดังนั้นกุญแจสำคัญในการรับ abs washboard คืออะไร? มีส่วนผสมเคล็ดลับหรือไม่? บางทีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงที่จะมีอาการท้องอืดของคุณไม่มีเวลาอย่างแน่นอน? ในขณะที่ฉันจะรักการแก้ไขอย่างรวดเร็วตัวตัดคุกกี้เพียงเท่าที่ผู้หญิงคนต่อไป (หรือผู้ชาย) มันไม่มีอยู่สำหรับ ABS Washboard เช่นเดียวกับสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดในชีวิตมันเป็นกระบวนการ อย่างไรก็ตามมีบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กระบวนการเปลี่ยนเป็นการพัฒนาได้เร็วขึ้น!
ABS ทำในห้องครัว
ใช่คนส่วนใหญ่จะบอกคุณว่า ABS ทำในโรงยิม (โรงยิมที่บ้าน, สตูดิโอโยคะ, ชั้นออกกำลังกายทางกายภาพ ฯลฯ ) อย่างไรก็ตามพวกเขาทำในครัวอย่างแท้จริง หากคุณต้องการ Washboard ABS จึงมีแผนอาหารที่ยอดเยี่ยมเป็นสิ่งจำเป็น อาหารที่เฉพาะเจาะจงสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพิ่มการเผาผลาญไขมันรวมทั้งช่วยให้คุณเต็มระหว่างมื้ออาหาร ในทางตรงกันข้ามมีคนอื่นที่เพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักรวมถึงการมีไขมันในร่างกายส่วนเกิน
คำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันสำหรับคุณเมื่อการอดอาหารคือการฟังร่างกายของคุณ ฉันไม่สามารถเครียดนี้ได้! ร่างกายมนุษย์ทุกตัวแตกต่างกันเช่นเดียวกับการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงแผนอาหารในแบบของตัวเอง นั่นหมายความว่าอะไรที่ทำงานให้กับ Bestie ของคุณอาจไม่เหมาะกับคุณ
ตัวอย่างเช่นฉันเป็นมังสวิรัติ นี่คือการปรับเปลี่ยนอาหาร / ไลฟ์สไตล์ที่ฉันค่อยๆก้าวหน้า ฉันไม่ได้ดำน้ำในหัวก่อนทั้งหมดเมื่อ – อย่างไรก็ตามฉันก็ไม่เคยมีขนาดใหญ่ในมื้ออาหารที่กินเนื้อเป็นอาหาร ฉันค้นพบอย่างรวดเร็วว่าร่างกายของฉันเจริญเติบโตได้ดีขึ้นมากหากไม่มีเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตามเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันพยายามเปลี่ยนไปใช้มังสวิรัติเช่นเดียวกับร่างกายของเธอมีปฏิกิริยาที่แตกต่างกัน ให้ความพยายามในปริมาณที่เหมาะสมก่อนที่จะโยนผ้าขนหนู – การดัดแปลงต้องใช้เวลา! อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบตัวเลือกทั้งหมดรวมถึงสิ่งที่ BFF ของคุณกำลังบอกคุณ!
สิ่งสำคัญคือการลดไขมันของคุณและปริมาณแคลอรี่ การมีไขมันในร่างกายในระดับที่ต่ำกว่าเป็นกุญแจสำคัญในการรับ ABS Washboard มีเครื่องมือที่มีอยู่เช่น myfitnesspal ที่สามารถช่วยคุณติดตามอาหารของคุณ คุณเพียงแค่ใส่สิ่งที่คุณกินในวันนั้นเช่นเดียวกับการติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ นอกจากนี้แอปจะให้แนวคิดเกี่ยวกับตำแหน่งที่คุณสามารถปรับปรุงอาหารของคุณ
อาหารที่ดีถ้าคุณแค่ค้นหาตำแหน่งที่จะเริ่มต้นจากนั้นลองเพิ่มอาหารลงในแผนอาหารของคุณเช่น: ผลไม้ผักธัญพืชไขมันเพื่อสุขภาพรวมถึงโปรตีนสูง สิ่งนี้สามารถช่วยสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเช่นเดียวกับการเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณเนื่องจากมีสารอาหารเสริมสูงเช่นเดียวกับแคลอรี่ต่ำ
นี่คือแนวคิดของอาหารที่คุณสามารถเพิ่มในรายการของคุณสำหรับการเดินทางร้านขายของชำครั้งต่อไปของคุณ:
อัลมอนด์, พิสตาชิโอ, พีแคน, ถั่วลิสง
เมล็ดเชียเมล็ดแฟลกซ์
ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าปลาซาร์ดีน
ข้าวโอ้ต
Quinoa
ผักคะน้า
บลูเบอร์รี่
ไข่
ดาร์กช็อกโกแลต (เพื่อช่วยตอบสนองฟันที่ยอดเยี่ยม)
ถั่วเหลืองถั่วถั่ว
ชาเขียว

จำไว้ว่าอะไรก็ตามที่โอเคเมื่อใช้ในการกลั่นกรอง อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามที่จะรับ abs อ่างล้างหน้ามีอาหารบางอย่างที่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยง มันโอเคที่จะให้รางวัลตัวเอง! อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้วันโกงกลายเป็นสัปดาห์โกง! ด้านล่างเป็นแนวคิดเล็ก ๆ ของอาหาร t