10 Crossfit Boot Camp Workouts

โอกาสที่คุณเคยได้ยินของ Crossfit ตอนนี้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามันได้นำโลกฟิตเนสมาจากพายุและตอนนี้ได้อ้างว่าชื่อเป็นโซ่ฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุดในโลก ดูเหมือนว่าผู้คนกำลังเข้าร่วมโรงยิม Crossfit ในท้องถิ่นที่เหลือและขวา
แต่ทำไม ทำไม crossfit ถึงโตเร็ว? มีเหตุผลมากมาย! สำหรับหนึ่งวิธีที่พวกเขาออกแบบการออกกำลังกายคือการจับรางวัลใหญ่! เพราะมันเป็นพลังความเข้มสูงออกกำลังกายการออกกำลังกายนั้นรวดเร็วและมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการปรับปรุงความแข็งแรงความอดทนความคล่องตัวและอื่น ๆ โดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเข้ารับการออกกำลังกายที่โดดเด่นและออกไปได้ มันเร็ว แต่มันไม่น่าเบื่อ! เช่นเดียวกันสามารถพูดได้สำหรับการออกกำลังกายค่าย Boot Crossfit
เนื้อหาซ่อน
Crossfit Boot Camp Workoutswod # 1
wod # 2
wod # 3
wod # 4
wod # 5
wod # 6
wod # 7
wod # 8
wod # 9
wod # 10

Crossfit vs Boot Camp
Boot Camp Workout คืออะไร
Boot Camp Workouts มีประสิทธิภาพหรือไม่?
Boot Camp Workouts Hiit?

ประโยชน์อีกประการหนึ่งที่ดึงดูดผู้คนให้กับ CrossFit คือการฝึกอบรมข้าม ทุกวันการออกกำลังกายแตกต่างกัน! ในโรงย่างจำนวนมากโฟกัสการออกกำลังกายอาจนำการออกกำลังกายที่คล้ายกันในแต่ละครั้ง แต่ด้วย Crossfit คุณรู้ว่าคุณจะออกจากความรู้สึกเหนื่อย แต่ก็มีสิ่งที่แปลกใหม่และน่าตื่นเต้น
หากคุณถูกข่มขู่เกี่ยวกับการเข้าร่วมยิมหรือไม่มีหนึ่งในพื้นที่ของคุณเราได้รับคุณครอบคลุม! ด้านล่างเราจะครอบคลุมการออกกำลังกาย Boot Boot Camp ที่ 10 ที่คุณสามารถลองวันนี้ในบ้านของคุณ!
Crossfit Boot Camp Workouts

ใน crossfit พวกเขาอ้างถึงการออกกำลังกายของพวกเขาเป็น wod หรือออกกำลังกายประจำวัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะแตกต่างกันไปกับบางอย่างที่ทำงานในบางพื้นที่เช่นร่างกายที่ต่ำกว่าหรือส่วนบนในขณะที่คนอื่น ๆ เป็นการออกกำลังกายเต็มร่างกาย WOD บางตัวมีคาร์ดิโอมากขึ้นในขณะที่คนอื่นมีความแข็งแกร่งมากขึ้น! มันขึ้นอยู่กับ!
เนื่องจากการออกกำลังกายที่ระบุไว้ด้านล่างและการออกกำลังกายแบบ Crossfit นั้นมีความเข้มสูงให้แน่ใจว่าคุณมีการอุ่นเครื่องหรือยืดออกก่อนกระโดด! เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเตรียมร่างกายของคุณเพื่อความเข้มข้นของการฝึกอบรมเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บใด ๆ คุณอาจต้องการพิจารณาความเย็นลงขึ้นอยู่กับความยับยั้งชั่งใจของคุณ!
แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ! มันดีกว่าเสมอที่จะปลอดภัยกว่าขออภัย!
การออกกำลังกายส่วนใหญ่ด้านล่างจะต้องใช้อุปกรณ์น้อยที่สุดดังนั้นส่วนใหญ่คุณจะต้องมีตัวเองจับเวลาและความมุ่งมั่นที่ดี!
WOD # 1
ใน wod แรกของการออกกำลังกาย Boot Boot Camp ของเรา 10 ครั้งคุณจะทำ 30 วินาทีของการออกกำลังกายสองครั้งกลับไปที่ด้านหลังจากนั้นพักเป็นเวลา 20 วินาทีก่อนการออกกำลังกายชุดถัดไป เมื่อคุณทำทั้งสี่รอบให้เสร็จแล้วคุณจะทำซ้ำรอบ 5 ครั้งทำให้การออกกำลังกาย 30 นาทีนี้! เรามุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงของร่างกายที่ต่ำกว่าโดยไม่มีน้ำหนักหรืออุปกรณ์! เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย Boot Camp พยายามอย่างดีที่สุดและออกไปหมด!
รอบ 1 (ละ 30 วินาที)
แจ็คกระโดด
แอร์
พักผ่อน 20 วินาที

รอบ 2 (ละ 30 วินาที)
กระโดดกล่อง
สลับปอด
พักผ่อน 20 วินาที

รอบ 3 (ละ 30 วินาที)
นักปีนเขา
ไม้กระดาน
พักผ่อน 20 วินาที

รอบ 4 (ละ 30 วินาที)
กระโดดหมอบ
สะโพกขับ
พักผ่อน 1 นาที
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง!

wod # 2
พร้อมที่จะเหงื่อออก! เราจัดระเบียบนี้เป็นสามรอบห้านาทีด้วยการหยุดพักเพียงหนึ่งนาที ในขณะที่นี่อาจเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สั้นกว่าในรายการของเรา 10 Crossfit Boot Camp Camp Workouts แต่แน่นอนว่าจะทำให้คุณคดเคี้ยว!
รอบที่ 1 (5 นาที)
10 กล่องกระโดด
20 burpees
30 v-ups
พัก 1 นาที

รอบ 2 (5 นาที)
นักปีนเขาภูเขา 30 คน
20 Squat Jumps
10 นิ้ว
พัก 1 นาที

รอบ 3 (5 นาที)
10 sumo squats
20 pushups
30 sit-ups

wod # 3
เรามุ่งเน้นไปที่ WOD นี้มากขึ้นบนร่างกายส่วนบนของคุณ คุณจะต้องมี Kettlebell หรือดัมเบลที่หนักกว่า สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะใช้เวลาหนึ่งนาทีที่จะทำได้ยากเท่าที่จะทำได้ในแต่ละการออกกำลังกายจากนั้นทำซ้ำห้ารอบ!
นาทีที่ 1: Kettlebell Swingsminute 2: Burpeesminute 3: Kettlebell Overhead Pressminute 4: Plankminute 5: พักผ่อน
ทำซ้ำ 5 รอบ!

wod # 4
คุณพร้อมสำหรับวันที่ขาแล้วหรือยัง! หมายเลข 4 ของการออกกำลังกายค่าย Boot CrossFit 10 ตัวเต็มไปด้วยความหลากหลายของ Squats และ Box Jumps เพื่อจัดการกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายส่วนล่างของคุณ สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องการดัมเบลบางตัว! มันคล้ายกันในรูปแบบไปยัง WOD แรกที่คุณจะทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาที!
รอบ 1 (ละ 30 วินาที)
หมอบกดกด
หมอบเตะ
พักผ่อน 20 วินาที

รอบ 2 (ละ 30 วินาที)
กระโดดกว้าง (หรือที่เรียกว่ากบกระโดด)
Single Leg Squat (ขาขวา)
พักผ่อน 20 วินาที

รอบ 3 (ละ 30 วินาที)
กระโดดกล่องแบบดั้งเดิม
Single Leg Squat (ขาซ้าย)
พักผ่อน 20 วินาที

ทำซ้ำ 5 ครั้ง!
wod # 5
สำหรับ WOD # 5 ของ Crossfit Boot Camp Workouts ของเราเราได้ผสมผสานความอดทนและคาร์ดิโอด้วยการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งของคุณ! เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจคุณจะเพิ่มขึ้น 10 ด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำ! นี่เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายมากขึ้นและคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์และขั้นตอนกล่อง (หรือชุดบันได) คุณสามารถแก้ไขได้เสมอหากคุณไม่มีสิ่งเหล่านี้พร้อมให้คุณ!
วิ่ง 2 นาที
10ดัมเบลหยิก
20 burpees
30 ขั้นตอนกล่อง
40 ดัมเบลหรือ kettlebell ชิงช้า
50 squats
60 แจ็คกระโดด
วิ่ง 2 นาที

wod # 6
ในขณะที่การออกกำลังกายที่ผ่านมามีการทำงานที่สองนาที WOD นี้มีวิ่ง! เรากำลังพูดออกมาทั้งหมดเป็นอย่างที่คุณสามารถวิ่ง! นี้ยังเป็น AMRAP ซึ่งย่อมาจากเป็นพนักงานจำนวนมากเป็นไปได้! ดังนั้นคุณจะตั้งนาฬิกา 30 นาทีและทำซ้ำรอบนี้เป็นหลาย ๆ ครั้งที่คุณสามารถก่อนที่เวลาออกไป! จริงๆมันจะได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณไปจึงได้เตรียมที่จะเหงื่อกับคนนี้!
AMRAP 30 นาที
วิ่ง 200 เมตร
30 squats
20 บิดรัสเซีย
5 inchworms

wod # 7
สำหรับเลขเด็ด 7 ต้อนรับการออกกำลังกายการฝึกปฏิบัติของเราเราจะทำให้ WOD นี้ทั้งหมดเกี่ยวกับ 7s! ในแต่ละรอบจะเป็น AMRAP 7 นาทีที่คุณสมบูรณ์มากเท่าที่คุณสามารถภายใน 7 นาที! ในช่วงพักระหว่างแต่ละรอบให้ตัวเอง 2 นาทีส่วนที่เหลือ!
รอบที่ 1 (7 นาที)
7 วิดพื้น
14 lunges เดิน
21 เชือกกระโดด

รอบที่ 2 (7 นาที)
7 กระโดดกล่อง
14 กดผลักดันดัมเบล
21 ป๊นั่งกับดัมเบล

รอบที่ 3 (7 นาที)
7 อัพดึง
14 ชิงช้า kettlebell
21 squats อากาศ

wod # 8
อย่าปล่อยให้การออกกำลังกายนี้หลอกคุณก็จะโหด! ด้วย WOD ร่างกายเต็มรูปแบบที่คุณกำลังจะเพิ่มระยะเวลาของแต่ละรอบเสร็จเป็นพนักงานจำนวนมากเท่าที่คุณสามารถ อย่างน้อยเวลาที่เหลือของคุณเพิ่มขึ้นต่อไปที่คุณไปเพราะคุณกำลังจะต้องมัน!
ทำเวลา 1 นาที
อัพดึง
30 ส่วนที่เหลือที่สอง

ทำเวลา 2 นาที
10 burpees
10 ดัน
30 ส่วนที่เหลือที่สอง

ทำเวลา 3 นาที
10 กระโดดเหน็บ
10 โวลต์อัพ
10 กระตุก
พัก 1 นาที

ทำ 4 นาที
10 ขับดัน
10 กล่องกระโดด
10 ชิงช้า kettlebell
พัก 1 นาที

ทำเวลา 5 นาที
10 กระโดดหมอบ
10 นิ้ว
10 lunges ด้าน

wod # 9
สำหรับ WOD 9 จาก 10 ต้อนรับการออกกำลังกาย Boot Camp ที่เรากำลังจะมีพนักงานสูง! คุณจะทำอย่างนี้ซ้ำสองครั้ง แต่เสร็จสิ้นการออกกำลังกายต่ำกว่า 50 พนักงานแต่ละคนก่อนที่จะย้ายไปที่หน้าหนึ่ง! Boy, คุณจะรู้สึกว่าการเผาไหม้!
50 แจ็คกระโดด
50 situps
50 กระโดดหมอบ
50 ปีนเขา
50 situps
50 แจ็คกระโดด

ซ้ำสองครั้ง!
wod # 10
สุดท้าย แต่ไม่น้อยในการต้อนรับการออกกำลังกายการฝึกปฏิบัติของเราเรามี WOD 10! ที่คุณสามารถดูมีความหลากหลายมากในการออกกำลังกายเหล่านี้และจริงๆนั่นคือสิ่งที่ทำให้สิ่งที่น่าสนใจ! ดังนั้นสำหรับการออกกำลังกายสุดท้ายนี้ขอให้ผสมมันขึ้นมาโดยมี“นับถอยหลัง” การออกกำลังกาย! สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะเห็นวิธีการที่รวดเร็วคุณสามารถดำเนินการได้ เมื่อคุณเสร็จสมบูรณ์ 10 ของการออกกำลังกายแต่ละด้านล่างย้ายถิ่นฐานถึง 9 แล้ว 8 จนกว่าจะถึงเพียง 1 ของการออกกำลังกายแต่ละ!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 พนักงาน
ปั่น
squats
ผลักดันพ

Crossfit vs Boot Camp
แปลกใจมากที่คนจำนวนมากเกินไป, ต้อนรับและการออกกำลังกายบูตค่ายจะไม่ตรงเดียวกัน! ขณะที่พวกเขาแบ่งปันความคล้ายคลึงกันบางพวกเขามีความแตกต่างที่สำคัญบางอย่าง!
Boot Camp Workout คืออะไร

แล้ว
อินเตอร์เน็ต Boot Camp การออกกำลังกายมากขึ้นจากรูปแบบทหาร ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างต้อนรับและการออกกำลังกายบูตค่ายมีน้ำหนัก ส่วนใหญ่ค่าย boot รวมถึงจำนวนมากของการออกกำลังกายเดียวกันและรวมถึงความเข้มคล้ายกันพวกเขาก็มุ่งเน้นมากขึ้นในน้ำหนักตัว!
Boot Camp Workouts มีประสิทธิภาพหรือไม่?

ค่าย boot มีประสิทธิภาพใกล้เคียงกันมากเมื่อเทียบกับการต้อนรับ พวกเขามีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและได้รับในรูปร่าง แต่คุณอาจไม่เห็นเป็นอย่างรวดเร็วของการปรับปรุงในมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
Boot Camp Workouts Hiit?
การออกกำลังกายบูตค่ายสามารถออกกำลังกาย HIIT โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขาเกี่ยวข้องกับจำนวนมากของการผลักดันอัพ, แจ็คกระโดด, burpees และการออกกำลังกายน้ำหนักตัวอื่น ๆ ที่ได้รับจริงๆอัตราการเต้นหัวใจของคุณสูบน้ำ!