HIIT VS CrossFit – ค้นพบความแตกต่าง

crossfit รวมถึงการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) มีทั้งการออกกำลังกายที่โดดเด่นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
มันน่าแปลกใจที่ทั้งสองมีความคล้ายคลึงกันมากมาย ตัวอย่างเช่นทั้ง crossfit รวมถึง HIIT นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงรวมถึงการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่า
อย่างไรก็ตามสูตรการฝึกอบรมทั้งสองไม่เหมือนกัน เช่นเดียวกับพวกเขาแต่ละคนให้ประโยชน์ที่ไม่เหมือนใครซึ่งอาจทำให้เป็นที่ต้องการอีกหนึ่งที่ต้องการขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์การออกกำลังกายของคุณ
ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีกว่าในการอภิปราย hiit vs crossfit คืออะไร? นี่คือสิ่งที่คุณต้องการที่จะรู้
HIIT คืออะไร

HIIT รวมถึงการระเบิดสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่เข้มข้นสลับกับช่วงเวลาของการพักฟื้นความเข้มต่ำ
โดยทั่วไปความยาวของการออกกำลังกาย HIIT คือ 10 ถึง 30 นาที ทั้งๆที่มีช่วงการออกกำลังกายสั้น ๆ ผลสุขภาพและสุขภาพนั้นเปรียบได้กับความยาวของการออกกำลังกายอื่น ๆ สองเท่า
กิจกรรมจริงอาจแตกต่างกันไปรวมถึงการทำงานการขี่จักรยานเชือกกระโดดหรือการออกกำลังกายน้ำหนักตัวอื่น ๆ
ใครสามารถทำ hiit?
HIIT เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับบุคคลทุกวัยในสภาพร่างกายที่ดี ตราบใดที่บางคนไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ที่จะไม่ออกกำลังกายพวกเขาน่าจะสามารถแสดง HIIT ได้
อย่างไรก็ตามปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ หากคุณมีเงื่อนไขใด ๆ ด้านล่างใด ๆ ที่ดีที่สุดคือการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อความปลอดภัย
ปัญหาหัวใจ
โรคหอบหืด
ความดันโลหิตสูง
โรคเบาหวาน
การบาดเจ็บก่อนหน้าอื่น ๆ

Workouts HIIT กี่ครั้งต่อสัปดาห์
สองหรือสามวันต่อสัปดาห์เป็นจำนวนเงินที่สามารถทำได้ตราบใดที่คุณพัฒนาใน 24 ชั่วโมงของการรักษาระหว่างเซสชั่น
หากคุณต้องการออกกำลังกายสัปดาห์ละสี่ครั้งเราขอแนะนำสอง HIIT รวมถึงการฝึกซ้อมสองครั้ง ไม่ว่าคุณจะไปทั้งร่างกายหรือเพียงแค่ร่างกายส่วนบนหรือขาบนวันฝึกซ้อมความแข็งแกร่งขึ้นอยู่กับคุณ
โปรดจำไว้ว่าหากคุณทำการฝึกอบรมความแข็งแกร่งของขาที่รุนแรงในหนึ่งวันมันจะยากถ้าคุณมี HIIT Sprints ในวันถัดไป พยายามวางแผนวันแห่งการรักษาหรือโยคะเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ประโยชน์ของ HIIT
คุณสามารถหลั่งแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ HIIT ตัวอย่างเช่นการศึกษาวิจัยหนึ่งครั้งเปรียบเทียบแคลอรี่ที่ใช้ใน HIIT เป็นเวลา 30 นาทียกน้ำหนักวิ่งจ๊อกกิ้งเช่นเดียวกับการขี่จักรยาน นักวิจัยค้นพบ HIIT ที่ใช้ระหว่าง 25 เช่นเดียวกับแคลอรีมากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์มากกว่าแบบฝึกหัดแบบดั้งเดิม
วิธีการอื่น HIIT ช่วยให้คุณหลั่งแคลอรี่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว จำนวนการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงอนาคตที่น่าทึ่งของ HIIT เพื่อเพิ่มชั่วโมงอัตราการเผาผลาญของคุณหลังจากออกกำลังกาย
ตัวอย่างการออกกำลังกาย HIIT
Push-ups ปล่อยมือ – เริ่มต้นในท่าดันขึ้นมาพื้นฐานรวมถึงลดร่างกายของคุณลงไปที่พื้น ในขณะที่อยู่บนพื้นยกมือของคุณออกจากพื้นดินเป็นวินาทีหายใจออกรวมทั้งผลักดันร่างกายของคุณกลับมาตลอดทาง หากคุณต้องแก้ไขการเคลื่อนไหวลงไปที่หัวเข่าของคุณ
Twists รัสเซีย – การบิดรัสเซียคือการฝึกอบรม HIIT ที่ช่วยเพิ่มแกนกลางของคุณ นั่งบนพื้นติดต่อพื้นกับส้นเท้าของคุณหรือยกพวกเขาค่อนข้างออกจากพื้น (ขั้นสูง) จับมือคุณไว้ข้างหน้าคุณเช่นเดียวกับบิดเนื้อตัวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
Mountain Climbers – เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ในการตั้งค่าการพุชที่มีความกว้างไหล่ด้วยมือแยกกัน งอเข่าซ้ายของคุณรวมถึงนำมันไปที่หน้าอกของคุณจากนั้นเปลี่ยนเข่าซ้ายอย่างรวดเร็วกลับไปที่การตั้งค่าการพุชรวมทั้งนำเข่าขวาไปข้างหน้า ดำเนินการต่อการเคลื่อนไหวนี้สลับหัวเข่าที่ถูกนำมาข้างหน้า

crossfit คืออะไร

CrossFit เป็นโปรแกรมสมรรถภาพทางกายที่มีความเข้มสูงที่รวมกีฬาจำนวนมากรวมถึงแบบฝึกหัด Stamina ตัวอย่างการออกกำลังกาย CrossFit บางตัวอย่างเป็น Squats, Push-ups, Pull-ups, Burpee Box กระโดดรวมถึงปอด คนที่ทำงาน Crossfit Workouts ทำการออกกำลังกายของวันหรือ wods
ใครสามารถทำ crossfit?
ทุกคนสามารถใช้วิธี Crossfit โดยไม่คำนึงถึงอายุรวมถึงระดับสมรรถภาพทางกาย พวกเขาปรับแต่งวิธีการที่จะช่วยให้แต่ละคนส่วนตัวจบลงด้วยการพอดีมากขึ้น ปู่ย่าตายายและนักกีฬาโอลิมปิกอาจทำแบบฝึกหัดเดียวกันที่แน่นอน – ในรูปแบบที่ปรับเปลี่ยน
การออกกำลังกายของ Crossfit กี่ครั้งต่อสัปดาห์
คุณสามารถดำเนินการ crossfit 3-5 วันต่อสัปดาห์ เป็นการดีที่สุดที่จะแสดง crossfit เช่นเดียวกับการพักผ่อนในวันถัดไปทำให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมได้ คุณไม่ควรเกิน 5 วันติดต่อกันเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการการรักษาอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์
ประโยชน์ของ Crossfit
CrossFit ให้ประโยชน์มากมาย ที่นี่อยู่ที่นี่เพียงไม่กี่: เพิ่มความแข็งแรงทั่วไปการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อความอดทนที่ดีขึ้นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นแคลอรี่รวมถึงการลดน้ำหนัก
ประโยชน์อื่น ๆ ของ Crossfit คือการออกกำลังกายในละแวกใกล้เคียง คนที่ชอบจิตใจมารวมกันเพื่อออกกำลังกาย พวกเขามีการแข่งขันที่เป็นมิตรและเราไม่ควรประมาทเครือข่ายการสนับสนุน
ตัวอย่างครอสฟิต
10 ถึง 1 WOD นับถอยหลัง – ทำสิบ Kettlebell Swings แต่ละอันมีน้ำหนักปานกลางตามด้วยสิบตอ (ถือดัมเบลที่อยู่ด้านหน้าเต้านมด้วยมือทั้งสองข้างหมอบกับดัมเบLL ในสถานที่จากนั้นยืนตรงในขณะที่ยกดัมเบลเหนือศีรษะ) ทำเก้าของแต่ละคนแล้วแปดเช่นเดียวกับที่หนึ่งในแต่ละคน

Simple Workout Burpee – นี่เป็นแบบฝึกหัด Crossfit ที่ตรงไปตรงมาซึ่งคุณต้องทำ burpees จำนวนมากในเวลาแปดนาทีเท่าที่จะทำได้

WOD Body Weight – ในการออกกำลังกายครอสฟิตนี้คุณจะทำการ 3 จาก 10 รอบของ Squats อากาศ, push-ups, burpees หรือคันธนูอย่างเข้มข้นที่สุดเท่าที่จะทำได้

hiit vs crossfit – ความแตกต่าง

HIIT มุ่งเน้นไปที่ช่วงระยะเวลาความเข้มที่กำหนดไว้เป็นหลักเช่นเดียวกับช่วงการรักษาสั้น ๆ ตัวอย่างคือการทำชุดนักปีนเขาสักนาทีจากนั้นพักเป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นทำการเซ็ต 2 ชุด
Crossfit Workouts สอดคล้องกับช่วงเวลาที่กำหนดหรือชุดของการทำซ้ำ CrossFit ให้วัตถุประสงค์การฝึกอบรมเช่นจำนวนการทำซ้ำเพื่อให้บรรลุในช่วงเวลาที่กำหนด
การฝึกอบรม CrossFit ให้ความได้เปรียบในการแข่งขันมากขึ้น นักกีฬาหลายคนมีส่วนร่วมในแต่ละปีใน Crossfit Open เช่นเดียวกับเกม Crossfit แม้ใน WOD ทุกวันผู้ฝึกสอนเผยแพร่ผลลัพธ์เกี่ยวกับบอร์ดภายใน ดังนั้นจึงมีการแข่งขันที่เป็นมิตรกับเพื่อนของคุณเสมอ
hiit vs crossfit – ความคล้ายคลึงกัน
HIIT VS CrossFit มีความคล้ายคลึงกันอย่างแน่นอน หนึ่งใน parallels ที่ชัดเจนที่สุดของ Crossfit ที่มี HIIT เป็นสูตรที่เหมือนวงจร โปรแกรมการออกกำลังกายหลายรายการรวมถึงคาร์ดิโอรวมถึงช่วงเวลาที่เหลือสั้น ๆ เพื่อเพิ่มความอดทนความแข็งแรงรวมถึงความคล่องตัว
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะขจัดความน่าเบื่อจากแบบฝึกหัดทั้งใน HIIT เช่นเดียวกับ Crossfit คำขวัญ “แตกต่างกันอย่างต่อเนื่อง” ของ Crossfit สามารถเห็นได้ใน HIIT การออกกำลังกายแตกต่างกันไปทุกวันรวมถึงความต้องการของผู้เข้าร่วมที่จะค้นพบเพื่อปรับตัว สิ่งนี้ช่วยเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกาย หากต้องการดูผลลัพธ์มากที่สุดผู้เข้าร่วมในการปกครองทั้งสองควรใช้โค้ชหรือผู้ฝึกสอน
การฝึกอบรมทั้งสองชนิดต้องการความมุ่งมั่นเช่นเดียวกับไดรฟ์ที่กรมการออกกำลังกายอื่น ๆ อาจไม่มี
Crossfit รวมถึง HIIT เป็นทั้งสำหรับบุคคลที่ต้องการให้มีอะไรให้สำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพทั่วไป, น้ำเสียงกล้ามเนื้อที่ได้รับการปรับปรุง, ความแข็งแกร่งจะได้รับหรืออื่น ๆ เพียงแค่แสดงเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวจะไม่ตัดมันในระหว่างเซสชั่น crossfit หรือ hiit
hiit vs crossfit – ซึ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น?
HIIT มุ่งเน้นไปที่ “การเผาผลาญแคลอรี่” มากกว่า crossfit ในฐานะที่เป็นการฝึกน้ำหนักการลดน้ำหนัก HIIT นั้นเหมาะสมกว่ามาก
ผู้สร้างครอสฟิตไม่ได้หมายความว่าจะใช้สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น นักกีฬาที่มีกิจกรรมยกน้ำหนักทุกวันการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวรวมถึง WODs พัฒนากล้ามเนื้อรวมถึงดังนั้นจึงมีน้ำหนักที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามการเน้นไม่ได้ลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามในความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย
ทำไมต้องทำ HIIT & CROSSFIT แทนการฝึกอบรมประเภทอื่น?

HIIT ควรช่วยให้คุณเห็นเสียงมวลกล้ามเนื้อที่มากที่สุดรวมถึงการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด นี่คือตั้งแต่กิจกรรม HIIT หลั่งแคลอรี่มากมาย ผลการศึกษาอาจแตกต่างกันอย่างไรก็ตามหลังจากไม่กี่สัปดาห์คุณควรเห็นการเปลี่ยนแปลง
แม้ว่าสูตรออกกำลังกายอื่น ๆ แบบอื่น ๆ จะช่วยให้แคลอรี่หายไปเช่นนี้ผลกระทบอาจไม่ชัดเจนว่าเป็น crossfit หรือ hiit รวมทั้งอาจต้องใช้เวลานานกว่านั้นในการดูผลลัพธ์
สรุป
ดังนั้นการออกกำลังกายใดที่ชนะในการแข่งขัน HIIT VS Crossfit? มันขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร หากคุณต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่การได้รับความแข็งแกร่งทั่วไปเช่นเดียวกับมวลมวลกล้ามเนื้อแล้วครอสฟิตมีแนวโน้มมากที่สุดในสิ่งที่คุณควรใช้งาน แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการหลั่งแคลอรี่รวมถึงลดน้ำหนักในขณะที่ปรับสภาพกล้ามเนื้อให้ทำการฝึกอบรม HIIT หรือคุณอาจมีสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งโลกเช่นเดียวกับการทำทั้งสองอย่าง!