5 ไอเดียสำหรับนักวิ่งใหม่

เฮ้! ฉันยังอยู่ที่นี่ในฟลอริดาอีกวันก่อนที่ฉันจะกลับบ้าน มันเป็นการเดินทางที่ดี แต่ฉันพร้อมที่จะคลานเข้าไปในเตียงของฉันและเพลิดเพลินกับทีวีของตัวเองและตะโกนใส่แมวของฉันเอง

แต่ก่อนที่ฉันจะบรรจุมันขึ้น ๆ ลง ๆ ฉันต้องการแบ่งปัน 5 ความคิดที่จะช่วยฉันในฐานะนักวิ่งคนใหม่ ตอนนี้ฉันทำงานมานานกว่า 8 ปีแล้ว ฉันเริ่มต้นด้วย 10K เพื่อทำกับเพื่อน (ตั้งแต่ฉันวิ่งไปออกกำลังกายและลดน้ำหนักเดี่ยว) จากที่นั่นฉันสมัครสมาชิกครึ่งมาราธอนเพียงแค่วิ่งเหมือน Forest Gump
วิดีโอล่าสุดของฉัน

Golden Retriever จะไม่กินยาของเขา!

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาที 2 นาที 19 วินาที

ถัดไป
การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
04:31

สด
00:00
08:21
02:19

นี่คือ 5 สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ตั้งแต่การวิ่งมานานหลายปี

5 ความคิดที่ฉันหวังว่าฉันจะรู้ว่าเป็นนักวิ่งคนใหม่:

1. รองเท้าทั้งหมดไม่ใช่รองเท้าวิ่ง การติดตั้งอย่างเหมาะสมและสวมใส่รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย / เท้า / การฝึกอบรมของคุณสามารถทำให้การทำงานที่น่าพอใจมากขึ้นหยุดการบาดเจ็บและอื่น ๆ แม้แต่ ‘สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ‘ เช่นถุงเท้าในอุดมคติและการออกแบบรองเท้าในอุดมคติสามารถช่วยหยุดเล็บและแผลพุพองที่หายไป

2. chafing ดูด aka เปลี่ยนเป็น wick-wear ฉันสวมเสื้อยืดผ้าฝ้ายและแม้กระทั่งเสื้อเชิ้ตแข่งที่ยึดติดกับร่างกายของฉันและมีเหงื่อออกหนัก รับวงดนตรีที่ใช้งานได้อย่างน้อยหนึ่งหรือสองชุดซึ่งมีไส้ตะเกียงสวมด้านบนพื้นที่ไม่ได้ฉายรองเท้าวิ่งและชุดชั้นในกีฬาถ้าคุณมีหน้าอก

3. อย่าวิ่งทุกวัน แม้แต่แผนการฝึกอบรมมาราธอนก็ให้คุณหยุดสองวัน (หรือมากกว่า) จากการทำงานหนึ่งสัปดาห์ เอ็นโดรฟินติดยาเสพติด แต่การวิ่งทุกวันอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บมากเกินไป พิจารณาค้นหาแผนการฝึกอบรมเพื่อแนะนำคุณว่าคุณต้องทำงานเท่าไหร่ในแต่ละวัน / สัปดาห์

ตัวเลือก:

แผนการฝึกอบรมโซฟาถึง 5K

แผนการฝึกอบรม 10k Couch

แผนการฝึกอบรมมาราธอนครึ่งแรก

4. ยืดโฟมม้วนและเรียนรู้เกี่ยวกับการป้องกันการบาดเจ็บ นักวิ่งมีประวัติที่เป็น ‘ขี้เกียจ’ (ตอบโต้ได้ง่าย?) เกี่ยวกับการยืดและการฝึกอบรมข้าม พิจารณารวมการอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อ ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ – ถ้ามันน่าปวดหัวหรือบอกคุณว่า ‘เฮ้ฉันต้องหยุดพักหรือฉันจะเจ็บเป็นเวลา 3 วันเพื่อแสดงให้คุณเห็น!’ .

5. ขอให้สนุก !!! นี่ไม่ใช่ความคิดโบราณมันเป็นความจริง คุณไม่ใช่นักวิ่งมืออาชีพ (เว้นแต่ว่านี่คือไรอันฮอลล์ที่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไม่ได้อ่าน RER เพราะเวลานั้นฉันทำเรื่องตลกเกี่ยวกับสุนัขของเขาโดยไม่ได้ตั้งใจ) นี่ไม่ใช่งานของคุณหรือสถานการณ์ชีวิต / ความตาย คุณกำลังวิ่งเพราะมันสนุกหรือต้องการลดน้ำหนักหรือเพราะคุณต้องการหลีกหนีจากครอบครัวหรือเหตุผลอื่น ๆ เช่นนั้น

นี่คือสิ่งที่คุณเลือกทำ – สนุกกับมัน นี่คือ ‘เวลาฉัน’ ของคุณ มีความสุขในทุก ๆ วินาที

เคล็ดลับโบนัส: กินคาร์โบไฮเดรต (แต่ไม่ใช่สิ่งที่ให้คุณเซ่อ)

PSA: วันสุดท้ายสำหรับการจัดส่งฟรีสำหรับการท้าทาย 24 วัน!

คำถาม: มีคำถามเกี่ยวกับการทำงานหรือไม่? มีแนวคิดสำหรับนักวิ่งใหม่หรือไม่?

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

บันทึก

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน