Spiderman กระดาน: การออกกำลังกายระเบิดสำหรับร่างกายของคุณ

คืออะไร Spiderman กระดาน?
ไม้กระดานเดอร์แมนเป็นหนึ่งในที่ยากที่สุดและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ไม้กระดานเดอร์แมนคือการเคลื่อนไหวความคืบหน้าจากปกติมีแนวโน้มที่ตำแหน่งกระดาน ดังนั้นจึงเป็นมากขึ้นสูงกว่ากระดานแนวโน้มปกติ
หากคุณกำลังมองหาความท้าทายใหม่ ๆ ในการใช้ชีวิตประจำกายของคุณขึ้นรอยแล้วการออกกำลังกายนี้สำหรับคุณ โพสต์บล็อกต่อไปนี้จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกี่ยวกับไม้กระดานเดอร์แมนที่มีความมั่นใจว่าจะทำให้สั่นหลักของคุณมีความสุขในขณะที่ยังได้รับการปั๊มหัวใจของคุณ!
วิธีการทำไม้กระดานเดอร์แมน

ได้รับในตำแหน่งกระดานคว่ำบนข้อศอกของคุณยกหัวเข่าของคุณออกจากพื้นดิน
ในขณะที่การมีส่วนร่วมหลักของคุณยกเข่าในอุดมคติของคุณขึ้นไปทางด้านนอกของข้อศอกอุดมคติของคุณ
ทำซ้ำในด้านซ้ายยกเข่าซ้ายของคุณขึ้นที่ด้านนอกของข้อศอกซ้ายของคุณ
คุณสามารถทำไม้กระดานเดอร์แมนสำหรับจำนวนเงินที่ตั้งของเวลา (30 หรือ 45 วินาที) หรือจำนวนชุดของพนักงานในแต่ละด้าน

ประโยชน์ที่ได้รับ Spiderman ไม้กระดานและกล้ามเนื้อทำงาน
ประโยชน์ของไม้กระดานเดอร์แมนรวมถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็งหลักทั้ง – ทั้งด้านหน้าและด้านหลัง ไม่เพียง แต่จะมีการกำหนดเป้าหมาย abs ของคุณ แต่คุณ obliques, glutes, ไขว้และไหล่ยังมีส่วนร่วม
ความเคลื่อนไหวในการหมุนของการออกกำลังกายยังช่วยในการเสริมสร้างหลักทั้งหมด
ไม้กระดานเดอร์แมนยังช่วยในการเพิ่มความคล่องตัวสะโพกซึ่งสามารถลดอาการปวดหลังส่วนล่างโดยการคลายกล้ามเนื้อแน่นและสุขภาพเพิ่มขึ้นที่หัวเข่า
รูปแบบ Spiderman ไม้กระดาน

วิธีการทำให้มันง่ายขึ้น
เริ่มต้นในกระดานแขนยกเท้าข้างหนึ่งออกจากพื้นดินไม่กี่วินาทีลดลงจากนั้นยกเท้าอีก
ในขณะที่คุณกลายเป็นมากขึ้นสะดวกสบายมากขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นการยกแล้วหมุนเท้าของคุณไปที่ด้านข้าง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้รับการรักษาเสถียรภาพที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของไม้กระดานเดอร์แมน

วิธีการทำให้มันยากขึ้น
แทนตำแหน่งที่กระดานต่ำเริ่มต้นในกระดานสูงด้วยมือของคุณโดยตรงภายใต้ข้อศอกและไหล่ของคุณ
ขยายแขนตรงข้ามคุณไปข้างหน้าในขณะที่คุณทำไม้กระดาน

Spiderman Pushup ไม้กระดาน

รูปแบบนี้จะมีส่วนร่วมแขนและไหล่ของคุณและหลักของคุณ
ได้รับในตำแหน่งกระดานสูงด้วยมือโดยตรงภายใต้ข้อศอกและไหล่ของคุณ
ลดระดับลงสู่ pushup ที่คุณนำเข่าในอุดมคติของคุณไปข้างหน้าเพื่อข้อศอกในอุดมคติของคุณ
จากนั้นก็ยกกลับขึ้นขณะที่คุณก้าวเท้าของคุณกลับไปยังตำแหน่งเดิม
ทำซ้ำเคลื่อนไหวเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ

คำถามที่พบบ่อย
ทำไมคุณต้องทำแบบฝึกหัดกระดาน?
ไม้กระดานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั้งหมดของกล้ามเนื้อหลักของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีจำนวนมากของการออกกำลังกายอื่น ๆ แผ่นยังดีสำหรับการปรับปรุงความสมดุลและสุขภาพกระดูกสันหลังเพราะพวกเขาจัดหาออกกำลังกายที่รุนแรงที่แข็งแรงกลับมาในขณะที่ให้การสนับสนุนมันมากขึ้นกว่า crunches เพียงอย่างเดียวสามารถทำ ผู้คนจำนวนมากคิดว่าแผ่นมีประมาณเพียงถือตัวเองขึ้นไปบนข้อศอกของคุณ แต่มีอื่น ๆ อีกมากมาย! คุณต้องพยายามทำรูปแบบพื้นฐานบางอย่างเช่นเอามือหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังหัวของพวกเขาหรือเพิ่มแขนตรงออกมาจากร่างกายและดูที่วิธีการที่แตกต่างกันการออกกำลังกายนี้รู้สึกเมื่อเทียบกับถ้ามีคนได้ย้ายเดียวกันนี้แบนบนหลังของพวกเขา
ส่วนที่ดีที่สุด: มีเพียงสามชุดต่อวัน (10 พนักงานแต่ละคน), คุณจะได้รับที่แข็งแกร่งได้อย่างรวดเร็ว
กล้ามเนื้อไม่ Spiderman กระดานทำงานอะไร?
ไม้กระดาน Spiderman ทำงานหลักทั้งหมด (ด้านหน้าและด้านหลัง) และ obliques กลับกล้ามเนื้อหน้าอกที่ obliques, glutes, ไขว้และกล้ามเนื้อมีการกำหนดเป้าหมายการดำเนินการยัง
วิธีการเพิ่มการออกกำลังกายการออกกำลังกายของฉันเป็นประจำ?
คุณสามารถใช้ไม้กระดานเดอร์แมนเป็นออกกำลังกายอบอุ่นขึ้นที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายหลักของคุณ มันพอจะอบอุ่นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณขึ้นหลังจากนั้นเพียงไม่กี่นาที
นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มกระดานเดอร์แมนที่จะออกกำลังกายหลักของคุณ มันคือการออกกำลังกายที่รุนแรง แต่เนื่องจากการที่คุณจะเห็นผลมากขึ้นอย่างรวดเร็ว ให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาพักระหว่างชุดที่จำเป็นและใช้วันที่เหลือในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ การวันส่วนที่เหลือจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณที่จะซ่อมแซมและสร้าง