HIIT VS CrossFit – ค้นพบความแตกต่าง

crossfit รวมถึงการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) มีทั้งการออกกำลังกายที่โดดเด่นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
มันผิดปกติแทบจะไม่มีความคล้ายคลึงกันมากมาย ตัวอย่างเช่นทั้ง CrossFit รวมถึง HIIT นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงรวมถึงการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่า
อย่างไรก็ตามสูตรการฝึกอบรมทั้งสองไม่เหมือนกัน เช่นเดียวกับพวกเขาแต่ละอุปทานประโยชน์ที่ไม่ซ้ำกันซึ่งอาจทำให้เป็นที่ต้องการอีกมากขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์การออกกำลังกายของคุณ
ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีกว่าในการอภิปราย hiit vs crossfit คืออะไร? นี่คือสิ่งที่คุณต้องการที่จะรู้
HIIT คืออะไร

HIIT รวมถึงการระเบิดสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่เข้มข้นสลับกับช่วงเวลาของการพักฟื้นความเข้มต่ำ
โดยทั่วไปความยาวของการออกกำลังกาย HIIT คือ 10 ถึง 30 นาที ทั้งๆที่มีช่วงการออกกำลังกายสั้น ๆ ผลสุขภาพและสุขภาพนั้นเปรียบได้กับความยาวของการออกกำลังกายอื่น ๆ สองเท่า
กิจกรรมจริงอาจแตกต่างกันไปรวมถึงการทำงานการขี่จักรยานเชือกกระโดดหรือการออกกำลังกายน้ำหนักตัวอื่น ๆ
ใครสามารถทำ hiit?
HIIT เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับบุคคลทุกวัยในสภาพร่างกายที่ดี ตราบใดที่บางคนไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ที่จะไม่ออกกำลังกายพวกเขาน่าจะสามารถทำ HIIT ได้
อย่างไรก็ตามปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ หากคุณมีเงื่อนไขใด ๆ ด้านล่างใด ๆ ที่ดีที่สุดคือการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อความปลอดภัย
ปัญหาหัวใจ
โรคหอบหืด
ความดันโลหิตสูง
โรคเบาหวาน
การบาดเจ็บก่อนหน้าอื่น ๆ

การออกกำลังกาย HIIT จำนวนมากต่อสัปดาห์
สองหรือสามวันต่อสัปดาห์เป็นจำนวนเงินที่สามารถทำได้ตราบใดที่คุณพัฒนาใน 24 ชั่วโมงของการรักษาระหว่างเซสชั่น
หากคุณต้องการออกกำลังกายสัปดาห์ละสี่ครั้งเราขอแนะนำสอง HIIT รวมถึงการฝึกซ้อมสองครั้ง ไม่ว่าคุณจะไปทั้งร่างกายหรือเพียงแค่ร่างกายส่วนบนหรือขาบนวันฝึกซ้อมความแข็งแกร่งขึ้นอยู่กับคุณ
โปรดจำไว้ว่าหากคุณฝึกความแข็งแกร่งของขาที่มีความเข้มข้นหนึ่งวันมันจะยากถ้าคุณมี HIIT Sprints ในวันถัดไป พยายามวางแผนวันแห่งการรักษาหรือโยคะเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ประโยชน์ของ HIIT
คุณสามารถหลั่งแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ HIIT ตัวอย่างเช่นการศึกษาวิจัยหนึ่งครั้งเปรียบเทียบแคลอรี่ที่ใช้ใน HIIT เป็นเวลา 30 นาทียกน้ำหนักวิ่งจ๊อกกิ้งเช่นเดียวกับการขี่จักรยาน นักวิจัยค้นพบ HIIT ใช้เวลาระหว่าง 25 เช่นเดียวกับ 30 เปอร์เซ็นต์มีแคลอรี่มากกว่าแบบฝึกหัดแบบดั้งเดิม
วิธีการอื่น HIIT ช่วยให้คุณหลั่งแคลอรี่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว จำนวนการศึกษาแสดงให้เห็นถึงโอกาสที่ยอดเยี่ยมของ HIIT เพื่อเพิ่มชั่วโมงการเผาผลาญของคุณหลังจากออกกำลังกาย
ตัวอย่างการออกกำลังกาย HIIT
Push-Ups ปล่อยมือ – เริ่มต้นในท่าดันทั่วไปรวมถึงลดร่างกายของคุณลงไปที่พื้น ในขณะที่อยู่บนพื้นยกมือของคุณออกจากพื้นดินเป็นวินาทีหายใจออกรวมทั้งผลักดันร่างกายของคุณกลับมาตลอดทาง หากคุณต้องแก้ไขการเคลื่อนไหวลงไปที่หัวเข่าของคุณ
Twists รัสเซีย – การบิดรัสเซียคือการฝึกอบรม HIIT ที่ช่วยเพิ่มแกนกลางของคุณ นั่งบนพื้นติดต่อพื้นกับส้นเท้าของคุณหรือยกพวกเขาค่อนข้างออกจากพื้น (ขั้นสูง) จับมือคุณไว้ข้างหน้าคุณเช่นเดียวกับบิดเนื้อตัวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
Mountain Climbers – เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ในการตั้งค่าการพุชด้วยมือที่มีความกว้างที่แตกต่างกัน งอเข่าซ้ายของคุณรวมถึงนำมันไปที่กลางหน้าอกของคุณจากนั้นเปลี่ยนเข่าซ้ายของคุณอย่างรวดเร็วกลับไปที่การตั้งค่าการพุชรวมทั้งนำเข่าในอุดมคติของคุณไปข้างหน้า ดำเนินการต่อการเคลื่อนไหวนี้สลับหัวเข่าที่ถูกนำมาข้างหน้า

crossfit คืออะไร

CrossFit เป็นโปรแกรมสมรรถภาพทางกายที่มีความเข้มสูงที่รวมกีฬาจำนวนมากรวมถึงแบบฝึกหัด Stamina ตัวอย่างการออกกำลังกาย CrossFit บางตัวอย่างเป็น Squats, Push-ups, Pull-ups, Burpee Box กระโดดรวมถึงปอด คนที่ออกกำลังกาย crossfit ทำการออกกำลังกายของวันหรือ wods
ใครสามารถทำ crossfit?
ทุกคนสามารถใช้วิธี Crossfit โดยไม่คำนึงถึงอายุรวมถึงระดับสมรรถภาพทางกาย พวกเขาปรับแต่งเทคนิคเพื่อช่วยให้แต่ละคนส่วนตัวจบลงด้วยการพอดีมากขึ้น ปู่ย่าตายายและนักกีฬาโอลิมปิกอาจทำแบบฝึกหัดเดียวกันที่แน่นอน – ในรูปแบบที่ปรับเปลี่ยน
การออกกำลังกาย Crossfit จำนวนมากอย่างไรต่อสัปดาห์?
คุณสามารถทำ crossfit 3-5 วันต่อสัปดาห์ เป็นการดีที่สุดที่จะทำ crossfit เช่นเดียวกับการพักผ่อนในวันถัดไปทำให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมได้ คุณต้องไม่เกิน 5 วันติดต่อกันเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการการรักษาอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์
ประโยชน์ของ Crossfit
CrossFit ให้ประโยชน์มากมาย ตรงนี้เป็นเพียงไม่กี่: เพิ่มความแข็งแรงทั่วไปการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมวลความอดทนที่ดีขึ้นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นเผาผลาญแคลอรี่รวมถึงผลการลดน้ำหนัก
ประโยชน์อื่น ๆ ของ Crossfit คือการออกกำลังกายในละแวกใกล้เคียง คนที่ชอบจิตใจมารวมกันเพื่อออกกำลังกาย พวกเขามีการแข่งขันที่เป็นมิตรเช่นเดียวกับเราต้องไม่ประมาทเครือข่ายการสนับสนุน
ตัวอย่างครอสฟิต
10 ถึง 1 WOD นับถอยหลัง – ทำสิบ Kettlebell Swings แต่ละเครื่องมีน้ำหนักปานกลางตามด้วยสิบตอไม้ (ถือดัมเบลแสงด้านหน้าเต้านมด้วยมือทั้งสองข้างหมอบกับดัมเบลฉันN Place จากนั้นยืนตรงในขณะที่ยกดัมเบลเหนือศีรษะ) ทำเก้าของแต่ละคนจากนั้นแปดเช่นเดียวกับที่หนึ่งในแต่ละคน

Simple Workout Burpee – นี่เป็นแบบฝึกหัด CrossFit ที่ตรงไปตรงมาซึ่งคุณต้องทำแบบเป็นจำนวนมากในระยะเวลาแปดนาที

น้ำหนักของร่างกาย WOD – ในการออกกำลังกายครอสฟิตคุณจะทำ 3 จาก 10 รอบของอากาศ squats, push-ups, burpees หรือคันธนูอย่างเข้มข้นที่สุดเท่าที่จะทำได้

hiit vs crossfit – ความแตกต่าง

HIIT มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาความเข้มที่กำหนดตามกำหนดเวลารวมถึงช่วงการรักษาสั้น ๆ ตัวอย่างคือการทำชุดของนักปีนเขาสักครู่จากนั้นพักเป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นทำชุดเพิ่มเติม 2 ชุด
Crossfit Workouts สอดคล้องกับช่วงเวลาที่กำหนดหรือชุดของการทำซ้ำ CrossFit ให้วัตถุประสงค์การฝึกอบรมเช่นจำนวนการทำซ้ำเพื่อให้บรรลุในช่วงเวลาที่กำหนด
การฝึกอบรม Crossfit ให้ความได้เปรียบในการแข่งขันมากขึ้น นักกีฬาจำนวนมากมีส่วนร่วมในแต่ละปีใน Crossfit Open เช่นเดียวกับเกม Crossfit แม้ใน WOD ทุกวันผู้ฝึกสอนเผยแพร่ผลลัพธ์เกี่ยวกับบอร์ดภายใน ดังนั้นจึงมีการแข่งขันที่เป็นมิตรกับเพื่อนของคุณเสมอ
hiit vs crossfit – ความคล้ายคลึงกัน
hiit vs crossfit มีความคล้ายคลึงกันอย่างแน่นอน หนึ่งใน parallels ที่เห็นได้ชัดที่สุดของ CrossFit ที่มี HIIT เป็นสูตรที่เหมือนวงจร โปรแกรมการออกกำลังกายจำนวนมากรวมถึงคาร์ดิโอรวมถึงช่วงเวลาที่เหลือสั้น ๆ เพื่อเพิ่มความอดทนความแข็งแรงรวมถึงความคล่องตัว
จำเป็นต้องขจัดความน่าเบื่อจากแบบฝึกหัดทั้งใน HIIT เช่นเดียวกับ Crossfit คำขวัญ “แตกต่างกันอย่างต่อเนื่อง” ของ Crossfit สามารถเห็นได้ใน HIIT การออกกำลังกายแตกต่างกันไปทุกวันรวมถึงความต้องการของผู้เข้าร่วมที่จะค้นพบเพื่อปรับตัว สิ่งนี้ช่วยเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกาย หากต้องการดูผลลัพธ์มากที่สุดผู้เข้าร่วมในรัฐบาลทั้งสองจะต้องใช้อาจารย์ผู้สอนหรือผู้ฝึกสอน
การฝึกอบรมทั้งสองชนิดต้องการความมุ่งมั่นเช่นเดียวกับไดรฟ์ที่กรมการออกกำลังกายอื่น ๆ อาจไม่มี
crossfit รวมถึง HIIT เป็นทั้งสำหรับบุคคลที่ต้องการอะไรอีกมากมายให้สำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพทั่วไป, น้ำเสียงกล้ามเนื้อที่ได้รับการปรับปรุง, ความแข็งแกร่งจะได้รับหรืออื่น ๆ เพียงแค่แสดงเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวจะไม่ตัดมันในระหว่างเซสชั่น crossfit หรือ hiit
HIIT VS CrossFit – ซึ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น?
HIIT นั้นมุ่งเน้นไปที่ “การเผาผลาญแคลอรี่” มากกว่าครอสฟิต ในฐานะที่เป็นการฝึกน้ำหนักการลดน้ำหนัก HIIT นั้นเหมาะสมกว่ามาก
ผู้สร้างครอสฟิตไม่ได้หมายความว่าจะใช้สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น นักกีฬาที่มีกิจกรรมยกน้ำหนักทุกวันแบบฝึกหัดการเคลื่อนย้ายรวมถึง WODs พัฒนาร่างกายกล้ามเนื้อรวมถึงผลลัพธ์ที่เหมาะสมของพวกเขา อย่างไรก็ตามการเน้นไม่ได้ลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามในความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย
ทำไมต้องทำ HIIT & CROSSFIT แทนการฝึกอบรมประเภทอื่น?

HIIT ต้องช่วยให้คุณเห็นเสียงมวลกล้ามเนื้อมากที่สุดเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่สุด นี่คือตั้งแต่กิจกรรม HIIT หลั่งแคลอรี่มากมาย ผลการศึกษาอาจแตกต่างกันอย่างไรก็ตามหลังจากไม่กี่สัปดาห์คุณต้องดูการเปลี่ยนแปลง
แม้ว่าสูตรออกกำลังกายอื่น ๆ ของร่างกายอื่น ๆ จะหายไปในทำนองเดียวกันผลกระทบอาจไม่ชัดเจนเหมือน CrossFit หรือ HIIT รวมถึงอาจต้องใช้เวลานานกว่านั้นในการดูผลลัพธ์
สรุป
ดังนั้นการออกกำลังกายใดที่ชนะในการแข่งขัน HIIT VS Crossfit? มันขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร หากคุณต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่การได้รับความแข็งแกร่งทั่วไปเช่นเดียวกับมวลมวลกล้ามเนื้อ CrossFit เป็นไปได้มากที่สุดในสิ่งที่คุณต้องทำ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการหลั่งแคลอรี่รวมถึงลดน้ำหนักในขณะที่ปรับสภาพกล้ามเนื้อให้ทำการฝึกอบรม HIIT หรือคุณอาจมีสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งโลกเช่นเดียวกับการทำทั้งสองอย่าง!